Экипировка

Экипировка

Занимаясь оздоровительной ходьбой, очень важно правильно подобрать экипировку. Ткань костюма должна обладать отличной гигроскопичностью, малой теплопроводностью и при этом защищать тело от ветра.

Летом потребуется легкий спортивный костюм. Для тренировок в прохладную и холодную погоду лучшим вариантом будет шерстяная трикотажная одежда. В ветреную погоду специалисты в области гигиены рекомендуют поверх шерстяного костюма надевать легкие свободные рубашки и брюки из непродуваемой ткани.

Не следует сильно утепляться, т.к. перегрев во время активных движений грозит охлаждением при остановках, что не исключает вероятности простудных заболеваний. К тому же излишнее количество одежды будет стеснять движения и не позволит тренироваться с полной отдачей.

В холодную погоду на руки необходимо надевать теплые рукавицы – кожаные с мехом или шерстяные, связанные вдвое и обшитые перкалью. Такие рукавицы в снежную или дождливую погоду не промокнут и будут служить хорошей защитой при опоре на скамьи или стволы деревьев.

Осенью, зимой и весной понадобится шерстяная спортивная шапочка, подшитая изнутри плотной тканью, предохраняющая голову от продувания и переохлаждения и не позволяющая ей взмокнуть от пота. В случае осадков лучше надевать поверх более легкой, но плотной шапочки капюшон.

Спортивная обувь должна быть эластичной, легкой и воздухопроницаемой, непромокаемой и желательно на толстой подошве. Специальные кроссовки изготавливаются из кожи или кожзаменителя, имеют прочную толстую подошву с большим утолщением под пяткой. На подошве у них сделана насечка, что обеспечивает безопасность ходьбы в слякоть и гололед. В обычные кеды можно вложить валенные, фетровые или резиновые стельки, толщиной 3-4 мм.

Оздоровительная ходьба требует сугубо индивидуального подхода. Любая нагрузка должна соответствовать возможностям вашего организма. Удовольствие от занятий, прилив бодрости и сил после тренировки – верный признак правильно подобранной нагрузки.

Ни плохая погода, ни отсутствие времени и сил не должны быть поводом для отмены занятий. Для достижения ощутимого результата желательно тренироваться каждый день или 4-5 раз в неделю.

⇐ Предыдущая 12