|
|||
Заминка.Упражнения на пресс. 12:00 – 12:30 ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Заминка.Упражнения на пресс. 12:00 – 12:30 1. Боковая планка. 3 раза 2 мин. 2. Боковые скручивания лежа, 3 серии по 15 раз. 3. “Ножницы”, 3 серии по 20 раз. 4. Скручивания с подъемом корпуса, 3 серии по 15 раз 5. Планка на локтях, 3 раза 2 мин
Душ. 12:30 – 13:00 Теоретическое занятие “Действия в экстренных ситуациях у водоемов”.18:00 – 21:00 ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТОНУТЬ: При судороге ног: · позовите находящихся поблизости людей на помощь; · постарайтесь глубоко вдохнуть воздух, расслабиться и свободно погрузиться в воду лицом вниз; · возьмитесь двумя руками под водой за голень сведенной ноги, с силой согните колено, а затем выпрямите ногу с помощью рук, делая это несколько раз, пока можете задерживать дыхание; · при продолжении судорог до боли щипайте пальцами мышцу; · после прекращения судорог смените стиль плавания или некоторое время полежите на спине, массируя руками ногу, затем медленно плывите к берегу. Вы захлебнулись водой: · не паникуйте, постарайтесь развернуться спиной к волне; · прижмите согнутые в локтях руки к нижней части груди и сделайте несколько резких выдохов, помогая себе руками; · затем очистите от воды нос и сделайте несколько глотательных движений; · восстановив дыхание, ложитесь на живот и двигайтесь к берегу; · при необходимости позовите людей на помощь. ВЫ УВИДЕЛИ ТОНУЩЕГО ЧЕЛОВЕКА: · привлеките внимание окружающих громким криком «Человек тонет!», вызовите «Скорую помощь» и, скинув одежду и обувь, доплывите до утопающего; · спасательный круг, резиновую камеру или надувной матрас кидайте в воду по возможности ближе к утопающему; · если человек находится в воде вертикально или лежит на животе, подплывите к нему сзади и за волосы (либо, просунув руку под подбородок) приподнимите ему голову, перевернув на спину, чтобы лицо находилось над водой; · если человек лежит на спине, подплывайте со стороны головы; · не давайте утопающему схватить вас за руку или за шею — поднырните под него и слегка ударьте снизу по подбородку, развернув спиной к себе; · при погружении человека на дно оглянитесь вокруг, запомните ориентиры на берегу, чтобы течение не отнесло вас от места погружения, затем начинайте под водой искать утонувшего; · при обнаружении тела возьмите его за волосы и, резко оттолкнувшись от дна, всплывайте на поверхность; · если утонувший не дышит, прямо в воде сделайте ему несколько вдохов «изо рта в рот» и, подхватив его одной рукой за подбородок, плывите к берегу. ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ: ПОМНИТЕ! Паралич дыхательного центра наступает через 4-6 минут после погружения под воду, а сердечная деятельность может сохраняться до 15 минут. Поэтому мероприятия первой помощи должны выполняться быстро! При попадании жидкости в дыхательные пути: · положите пострадавшего животом на согнутое колено; · проведите очистку от слизи, слюны носовой полости и носоглотки; · путем сдавливания грудной клетки удалите воду, попавшую в дыхательные пути; · после этого пострадавшего уложите на спину и при отсутствии дыхания, или сердечной деятельности проведите искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Отчет. · Поставленные задачи по способствованию формирования здорового образа жизни у спортсменов, обучающихся дистанционно в период самоизоляции, ликвидации негативных психологических явлений и антисоциального поведения , обеспечению качественной и непрерывной спортивной и теоретической подготовки в домашних условиях, поддержанию спортивной формы с преимущественным использованием систем ОФП и СФП, считаю в целом выполненными.
|
|||
|