Заминка.Упражнения на пресс. 12:00 – 12:30

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Заминка.Упражнения на пресс. 12:00 – 12:30

1. Боковая планка. 3 раза 2 мин.

2. Боковые скручивания лежа, 3 серии по 15 раз.

3. “Ножницы”, 3 серии по 20 раз.

4. Скручивания с подъемом корпуса, 3 серии по 15 раз

5. Планка на локтях, 3 раза 2 мин

Душ. 12:30 – 13:00

Теоретическое занятие “Действия в экстренных ситуациях у водоемов”.18:00 – 21:00

ЕСЛИ ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТОНУТЬ:

При судороге ног:

· позовите находящихся поблизости людей на помощь;

· постарайтесь глубоко вдохнуть воздух, расслабиться и свободно погрузиться в воду лицом вниз;

· возьмитесь двумя руками под водой за голень сведенной ноги, с силой согните колено, а затем выпрямите ногу с помощью рук, делая это несколько раз, пока можете задерживать дыхание;

· при продолжении судорог до боли щипайте пальцами мышцу;

· после прекращения судорог смените стиль плавания или некоторое время полежите на спине, массируя руками ногу, затем медленно плывите к берегу.

Вы захлебнулись водой:

· не паникуйте, постарайтесь развернуться спиной к волне;

· прижмите согнутые в локтях руки к нижней части груди и сделайте несколько резких выдохов, помогая себе руками;

· затем очистите от воды нос и сделайте несколько глотательных движений;

· восстановив дыхание, ложитесь на живот и двигайтесь к берегу;

· при необходимости позовите людей на помощь.

ВЫ УВИДЕЛИ ТОНУЩЕГО ЧЕЛОВЕКА:

· привлеките внимание окружающих громким криком «Человек тонет!», вызовите «Скорую помощь» и, скинув одежду и обувь, доплывите до утопающего;

· спасательный круг, резиновую камеру или надувной матрас кидайте в воду по возможности ближе к утопающему;

· если человек находится в воде вертикально или лежит на животе, подплывите к нему сзади и за волосы (либо, просунув руку под подбородок) приподнимите ему голову, перевернув на спину, чтобы лицо находилось над водой;

· если человек лежит на спине, подплывайте со стороны головы;

· не давайте утопающему схватить вас за руку или за шею — поднырните под него и слегка ударьте снизу по подбородку, развернув спиной к себе;

· при погружении человека на дно оглянитесь вокруг, запомните ориентиры на берегу, чтобы течение не отнесло вас от места погружения, затем начинайте под водой искать утонувшего;

· при обнаружении тела возьмите его за волосы и, резко оттолкнувшись от дна, всплывайте на поверхность;

· если утонувший не дышит, прямо в воде сделайте ему несколько вдохов «изо рта в рот» и, подхватив его одной рукой за подбородок, плывите к берегу.

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ:

ПОМНИТЕ! Паралич дыхательного центра наступает через 4-6 минут после погружения под воду, а сердечная деятельность может сохраняться до 15 минут. Поэтому мероприятия первой помощи должны выполняться быстро!

При попадании жидкости в дыхательные пути:

· положите пострадавшего животом на согнутое колено;

· проведите очистку от слизи, слюны носовой полости и носоглотки;

· путем сдавливания грудной клетки удалите воду, попавшую в дыхательные пути;

· после этого пострадавшего уложите на спину и при отсутствии дыхания, или сердечной деятельности проведите искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Отчет.

· Поставленные задачи по способствованию формирования здорового образа жизни у спортсменов, обучающихся дистанционно в период самоизоляции, ликвидации негативных психологических явлений и антисоциального поведения , обеспечению качественной и непрерывной спортивной и теоретической подготовки в домашних условиях, поддержанию спортивной формы с преимущественным использованием систем ОФП и СФП, считаю в целом выполненными.

⇐ Предыдущая 12