План – конспект занятия для дистанционной тренировки

Стр 1 из 2Следующая ⇒

План – конспект занятия для дистанционной тренировки

по настольному теннису.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы спортсменов в условиях самоизоляции.

2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

Разминка: 10:00 - 10:20 Комплекс упражнений на развитие силы ног.

10:20 - 10:40

1. Ходьба на месте: по 20 подъемов ног на каждую сторону (30 секунд)

2. Повороты корпуса: по 10 поворотов корпуса в каждую сторону (30 секунд)

3. Наклоны к ногам: по 8 наклонов корпуса в каждую сторону (30 секунд)

4. Вращение бедер: по 5 вращений по часовой стрелке и 5 вращений против часовой стрелки на каждую сторону (15 секунд на каждую ногу)

5. Вращение коленей: по 10 вращений по часовой стрелке и 10 вращений против часовой стрелки (30 секунд на все упражнение целиком)

6. Вращение стоп: по 7 вращений по часовой стрелке и 7 вращений против часовой стрелки на каждую сторону (15 секунд на каждую ногу)

7. Полуприседания: 15 повторений (30 секунд)

8. Полувыпады: по 10 выпадов на каждую сторону (30 секунд)

9. Подъемы колен: по 15 подъемов ног на каждую сторону (30 секунд)

10. Джеки: по 15 подъемов ног на каждую сторону (30 секунд)

11. Приседание на одной ноге, поочередно, 5 серий по 10 раз

12. “Кенгуру”, 5 серий по 15 раз.

Имитационные упражнения. Топспин слева и справа , используя прыжки и шаговые передвижения. 10:40 – 12:00

Желательно все упражнения выполнять перед зеркалом. Обратите внимание на правильность выполнения движения, работу руки, корпуса, ног - разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести.

· Топспин слева – 10 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Топспин справа - 10 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

Пауза между сериями 15 секунд.

Пауза между упражнениями 2 минуты.

· Топспин слева-справа-справа(сложный треугольник) с перемещением в 2х метровой зоне скрестным шагом – 10 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Топспин слева-справа-справа(сложный треугольник) с перемещением в 2х метровой зоне приставным шагом – 10 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Топспин слева-справа-справа(сложный треугольник) с перемещением в 2х метровой зоне скрестным прыжком – 10 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

Пауза между сериями 15 секунд.

Пауза между упражнениями 2 минуты.

12 Следующая ⇒