Правильно строим свою тренировку

Правильно строим свою тренировку

Стрелковую тренировку в медленной стрельбе (пневматика и матчевый пистолет) можно построить следующим образом:
По белому листу без щелчка в стенку. Так работаем две-три недели без щелчка на удержание для отрабатывания основы основ.
После этого еще неделю по белому листу со щелчком, целимся также в стенку. Добиваться неизменности мушки и целика До, Во время и После щелчка.
Если нет реакции на щелчок на протяжении этой неделе, то тогда можно уже перейти в стрелковый тир.
Начинаем тренироваться в другом режиме - по черному кругу, но без щелчка. Так работаем в тире неделю. Напоминаю – без щелчка и по черному кругу.
Если и во время этих тренировок нет реакции на нажим нажимательного пальца на спуске, то можно добавить щелчок. Так работаем со щелчком в обычном режиме, (тренируемся в холостую), как в тире, так и в стеночку с полным контролем.
Только сейчас можно взять пулю и чередовать холостую тренировку со щелчком с тренировкой с пулей, т.е. стреляем в тире.

Только таким долгим и упорным, нудным, но полезным трудом можно заставить спортсмена идти к результату, чтобы он добивался своей цели. И на это уходят годы.

И последнее на сегодня.
Много повторяющихся проблем у подростков, с которыми тренеру следует терпеливо бороться, например:
Отучить спортсмена от реакции на щелчок при холостой работе. Пока спортсмен на тренировке в домашнем тире не научится работать часами на технику в стенку, его нельзя вывозить на соревнования. Потому что на соревнованиях он начинает считать очки и гоняться за результатом, и тогда работа на технику уходит на второй план.

	упражнение	время
	Удержание оружия: · Пистолет (гантеля)	По схеме «волна» 20 секунд держите - 20 секунд отдых, 25х25, 30х30, 40х40, 60х60, и обратно - 40х40.... После этого перерыв 20 минут, после этого повторяем
	Упражнения для плечевого пояса: · ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны, фиксируем на уровне плеч, затем медленно опускаем руки	Три подхода по 10 поднятий. Отдых между подходами 1 минута
	Приседания ( отдых между подходами 1 мин)	Количество подходов пять, количество приседаний в каждом подходе: 1 – 16раз 2 – 18 раз 3 – 16 раз 4 – 16 раз 5 – 21 раз
	Упражнения в расслаблении Упражнения для рук: • стоя, руки вверх. «Уронить» кисти, затем предплечья, расслабленно опустить руки вниз и с полунаклоном вперед выполнить пассивное раскачивание ими вправо и влево. Упражнения для ног: • сидя с упором руками сзади. Поочередно слегка сгибать и разгибать ноги; при разгибании расслабленно «шлепнуть» задней поверхностью ноги о пол; • стоя на одной ноге, захватом рук под бедро поднять согнутую ногу. Отпуская захват, «бросить» ногу книзу.	5 минут

⇐ Предыдущая 12