III. Боевая техника

III. Боевая техника

Работа с гантелями/жгутом. Вес гантели до 1 кг, больше не нужно. Можно использовать вместо гантелей пластиковые бутылочки с водой 0,5-0,6л.
Работаем по следующей схеме: сначала выполняем удар в стойке Камаэтэ дачи *10раз. Потом берём гантели/жгут и делаем тот же удар ещё 20раз. Потом кладём гантели и делаем ещё этот удар 10 раз, но с акцентом на скорость!
Выполняем таким образом: прямые удары передней/задней рукой; удары снизу Сита цуки передней/задней рукой; удары сбоку Каги цуки передней/задней рукой. Работаем сначала в стойке Миги Камаэтэ дачи, затем в Хидари Камаэтэ дачи.
«Двойка» руками. Работаем сначала в стойке Миги Камаэтэ дачи, затем в Хидари Камаэтэ дачи.
Блок + «Двойка» руками. Работаем сначала в стойке Миги Камаэтэ дачи, затем в Хидари Камаэтэ дачи.
Удары руками по малой подвижной цели. Можно повесить на шнурок какой-нибудь предмет, мячик на резинке.

Физподготовка

Отжимания с хлопком/ Смена положения рук прыжком в упоре лёжа /Отжимания на платформу

Переход из положения Стоя в положение Упор лёжа «падением» и обратно.

Если есть возможность заниматься на улице, то делаем броски руками. Нужно выполнять броски на дальность набивного мяча двумя руками от груди – по нормативам экзамена. Набивной мяч можно сделать из старого спущенного мяча. В нём нужно прорезать отверстие, через которое можно будет засунуть туда старые тряпки, а потом зашить разрез. Вместо набивного мяча можно бросать, например, кирпич или камень.
После этого сделать броски на дальность теннисного мяча(или просто маленькие камешки, шишки) правой/левой рукой – тоже по нормативам экзамена. Как вариант – броски теннисного мяча в стену на дальность отскока. Т.е., нужно бросить мяч в стену как можно сильнее, чтобы мяч отскочил от стены как можно дальше.

⇐ Предыдущая 12