III. Боевая техника
III. Боевая техника
Работа с гантелями/жгутом. Вес гантели до 1 кг, больше не нужно. Можно использовать вместо гантелей пластиковые бутылочки с водой 0,5-0,6л. Работаем по следующей схеме: сначала выполняем удар в стойке Камаэтэ дачи *10раз. Потом берём гантели/жгут и делаем тот же удар ещё 20раз. Потом кладём гантели и делаем ещё этот удар 10 раз, но с акцентом на скорость! Выполняем таким образом: прямые удары передней/задней рукой; удары снизу Сита цуки передней/задней рукой; удары сбоку Каги цуки передней/задней рукой. Работаем сначала в стойке Миги Камаэтэ дачи, затем в Хидари Камаэтэ дачи. «Двойка» руками. Работаем сначала в стойке Миги Камаэтэ дачи, затем в Хидари Камаэтэ дачи. Блок + «Двойка» руками. Работаем сначала в стойке Миги Камаэтэ дачи, затем в Хидари Камаэтэ дачи. Удары руками по малой подвижной цели. Можно повесить на шнурок какой-нибудь предмет, мячик на резинке.
- Физподготовка
Отжимания с хлопком/ Смена положения рук прыжком в упоре лёжа /Отжимания на платформу
Переход из положения Стоя в положение Упор лёжа «падением» и обратно. Если есть возможность заниматься на улице, то делаем броски руками. Нужно выполнять броски на дальность набивного мяча двумя руками от груди – по нормативам экзамена. Набивной мяч можно сделать из старого спущенного мяча. В нём нужно прорезать отверстие, через которое можно будет засунуть туда старые тряпки, а потом зашить разрез. Вместо набивного мяча можно бросать, например, кирпич или камень. После этого сделать броски на дальность теннисного мяча(или просто маленькие камешки, шишки) правой/левой рукой – тоже по нормативам экзамена. Как вариант – броски теннисного мяча в стену на дальность отскока. Т.е., нужно бросить мяч в стену как можно сильнее, чтобы мяч отскочил от стены как можно дальше.
|