ТЕМА ЗАНЯТИЯ «УДАРЫ РУКАМИ + РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ»

ТЕМА ЗАНЯТИЯ «УДАРЫ РУКАМИ + РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ»

I. Разминка

5-8 мин+прыжки: с махом руками/ разножки+гьяку цуки

II. Основная часть – УДАРЫ РУКАМИ.
Базовая техника

Для всех поясов:
СЭЙКЕН: чоку цуки(прямые удары попеременно прав/лев рукой); Сита; Каги; Аго учи
Работаем по следующей схеме: сначала выполняем удар в стойке Фудо дачи *20раз. Потом делаем ещё этот удар 10 раз, но с акцентом на скорость!
Так же отрабатываем все остальные удары руками – Уракен, Шуто

Далее работаем по поясам

-0кю
Стойка Дзенкуцу дачи: Удары Сэйкен моротэ цуки в три уровня – верхний, средний, нижний *10 раз, смена стойки; попеременные удары руками (Ои,Гьяку) Сэйкен цуки, в три уровня – верхний, средний, нижний *10 раз, смена стойки.
Энкей Гьяку цуки: выполнение удара Гьяку цуки в стойке Дзенкуцу дачи с поворотом на месте.(видео) 10 раз

-11кю
Комбинации: Все задания сделать *10раз
1)Нидан Ои цуки: два удара одной рукой в разные уровни(верхний-средний);
2)Самбон цуки: три удара на один счёт со сменой рук(правая-левая-правая, на следующий счёт левая-правая-левая); то же но менять уровни ударов(верхний-средний-нижний, верхний -нижний-средний и т.п.);
3) блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай на выбор любой) +Гьяку цуки в Миги Дзенкуцу дачи. Повторить задание,сменив стойку на Хидари Дзенкуцу дачи.

-10кю.
Комбинации: блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай на выбор любой)в Миги Кокуцу дачи +Гьяку цуки в Миги Дзенкуцу дачи. Повторить задание,сменив стойку на Хидари (левая). *10раз

       -9кю.
В стойке Санчин дачи удары Тэйшо учи в три уровня; Нукитэ: нихон дзёдан, ёхон дзёдан, ёхон чудан; Тэтцуи учи: Ороши , Ёко ганмен, Хизо, Мае учи. Ёко учи        *10раз
       В стойке Киба дачи удары: Сэйкен Дзюн цуки; Тэтцуи Ёко учи                  *10раз
       Комбинации:Все задания сделать *10раз
1)в Дзенкуцу дачи: удар ногой(Мае гери) – возврат ноги в исходную позицию + Ои цуки+Гьяку цуки. То же, сменив стойку(Хантай);
2)в Кокуцу дачи Шуто Маваши укэ+Осаи укэ(одной рукой) +гьяку Ёхон нукитэ. Хантай.
3) в Киба дачи Сэйкен Дзюн цуки- Тэтцуи Ёко учи (одной рукой) попеременно правой, левой рукой
4)комбинация из Ката Пинан1: Миги Дзенкуцу дачи блок Гедан барай– подтянуть переднюю ногу в Некоаши дачи+удар Тетцуи Ёко гамен учи. 10 раз. Сменить стойку и повторить
       -8кю
В стойке Киба дачи отработка Дзюн цуки, Тэтцуи Ёко учи        *10раз
Комбинации:
1) в стойке Санчин дачи блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай на выбор любой)+ Уракен Шомен учи+ Хиджи маваши учи +Тетцуи Ороши учи одной рукой, *10раз с каждым блоком.
2) Киба дачи: Сэйкен Дзюн цуки(прав.рука)+Ёхон нукитэ Дзюн цуки(лев.рука)+Тэтцуи Ёко учи(прав.рука). Затем комбинация повторяется, начиная с левой руки. *10раз
3) Отработка комбинации из Ката Пинан2 (1-4) счёт

12 Следующая ⇒