Основная часть. Техническая подготовка. Техника броска

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

2. Основная часть

1. Техническая подготовка

1.1 Вращение мяча:

- вокруг головы

- вокруг пояса

- восьмеркой вокруг головы и пояса

- вокруг каждого колена (не нагибаться, сгибать колени, смотреть вперед)

- вокруг бедер

- восьмерка вокруг коленей

- большая восьмерка вокруг головы, пояса, коленей

- вокруг колена + прямой шаг под передачу

- вокруг колена + прямой шаг под ведение

- вокруг колена + скрестный шаг

1.2 Базовая техника владения мячом:

- стойка с мячом

- укрытие мяча вправо/влево

- переносы мяча

- комплекс: стойка + укрытие + переносы + показы на бросок

- укрытие + прямой шаг

- укрытие + скрестный шаг

- укрытие + перенос + скрестный шаг

- перехваты мяча под ногами (смена рук)

1.3 Повороты и вышагивания с мячом:

- повороты на 90 градусов (прямые, обратные)

- повороты на 180 градусов (прямые, обратные)

- вышагивания на 3 счета с укрытием мяча

1.4 Техника броска

- катать мяч по бедру

- подбрасывание мяча с подкруткой сидя на полу

по 20 сек раз в каждую сторону по 10 сек на каждое колено раз в каждую сторону по 20 сек в каждую сторону 2х20 сек на каждое упражнение По 10 раз в каждую сторону для каждого упражнения 2х1 мин 2х1 мин 2х1 мин 2х1 мин По 10 раз в каждую сторону для каждого упражнения 2х30 сек 4х30 сек 4х30 сек 4х1 мин 2х30 сек на каждую руку 4х10 раз (только сильная рука)

Принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, пятки чуть оторваны от пола, спина ровная, таз чуть отведен назад, носки ног, колени, плечи в одной плоскости, хороший баланс Поддерживать высокий темп Правильная те-ника Выполнять непрерывно в течении указанного времени, отдых 1 мин, следить за согнутыми ногами, положением рук, балансом на две ноги стараться увеличивать темп Отдых 1 мин Выполнять по 2 серии прямых и обратных поворотов, менять направление в каждой серии выводить мяч на кончики пальцев (все моменты показаны), следить чтобы мяч вращался, ловить можно двумя руками

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒