КОНСПЕКТ. ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. Дата проведения тренировки по расписанию. Группа/ФИО спортсмена(ов). Этап спортивной подготовки. Направленность тренировки. Требования к месту занятия, необходимый инвентарь. содержание. Подготовительная часть (разминка).

Стр 1 из 3Следующая ⇒

КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

для спортсменов, занимающихся в группах НП-1 №13 (юноши 2011-2012 г.р.)

ФИО тренера

Субоч Юрий Александрович

Дата проведения тренировки по расписанию

06.05.2020

Группа/ФИО спортсмена(ов)

Группы №13/Согласно журналу

Этап спортивной подготовки

НП-1

Направленность тренировки

Техническая подготовка, теоретическая подготовка

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь

Участок комнаты в квартир/доме размером 3-4 м² свободный от мебели и других посторонних предметов.

содержание

дозировка

организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (разминка)

1. Бег на месте:

- простой

- с высоким подниманием бедра.

- с захлестом голени.

2. Общая разминка

(исходное положение стоя, ноги на ширине плеч):

- вращение головой

- руки в стороны, вращение кистей

- руки в стороны, вращение рук в локтях

- руки в стороны, вращение рук в плечевых суставах

- руки в стороны согнутые в локтях, повороты корпуса поочередно вправо и влево

- одна рука на поясе, другая вытянута вверх, наклоны вбок в сторону руки на поясе, поднятая рука тянется в сторону наклона

- руки на пояс, вращение корпуса

- руки на пояс, вращение бедрами

- руки на колени, вращение коленями

- вращение голеностопных суставов поочередно

- поочередно каждой ногой:

поднять высоко бедро перед собой, вращать во внешнюю сторону;

поднять высоко бедро, направив колено в сторону, вращать во внутреннюю сторону

- мах прямой ногой к противоположной руке, вытянутой вперед перед собой

3. Динамическая растяжка:

- расставить ноги максимально широко, выполнить наклоны, касаясь двумя ладонями пола

- из того же положения выполнять наклоны в сторону, дотягиваясь двумя руками до носков ног поочередно

- прогнувшись назад, коснуться рукой пятки ноги (варианты: коснуться ближней пятки, дальней пятки, выполнить упражнение двумя руками одновременно)

Стоя на одной ноге, вытягивая назад другую прямую ногу, выполнить наклон вперед, коснувшись рукой носка ноги

- выпад вперед, передняя нога согнута под 90 градусов, задняя нога прямая, выполнять легкие покачивания вверх-вниз

- боковой выпад, одна нога согнута максимально, вторая прямая, коснуться пятки согнутой ноги противоположной рукой, выполнить перекат на другую ногу не поднимаясь

- поставить одну ногу на пятку, подняв носок вверх, ноги прямые, выполнять наклоны касаясь поднятого носка ноги

- поставить одну ногу вперед другой с захлестом, выполнять наклоны касаясь носка передней ноги

2 мин 2 мин 2 мин 10 раз в каждую сторону 10 раз вперед, 10 раз назад 10 раз внутрь, 10 раз наружу 10 раз вперед, 10 раз назад 10 раз вправо, 10 раз влево 10 раз вправо, 10 раз влево 10 раз вправо, 10 раз влево 10 раз вправо, 10 раз влево 10 раз внутрь и 10 раз наружу на каждую ногу 10 раз на каждую ногу в каждую сторону 10 раз на каждую ногу 3 серии по 5 наклонов 2 серии по 5 наклонов на каждую ногу 5 раз на каждую ногу 5 наклонов для каждой ноги 5 выпадов на каждую ногу 5 выпадов на каждую ногу 3 серии по 5 наклонов на каждую ногу 3 серии по 5 наклонов на каждую ногу

После вращения наружу ногу необходимо опустить выпрямив колено, снова поднять и выполнить новое вращение Одна серия выполняется без полного разгибания (для всех упражнений) Не сгибаться в тазобедренном суставе Спина и свободная нога должны составлять одну прямую линию

12 3 Следующая ⇒