В шаге». Прогнувшись»
«В шаге»

Такие прыжки в длину — старейшие в истории. Именно с нее начинается обучение данной дисциплине.
Выполняется прыжок следующим образом:
- После отталкивания ноги атлета принимают положение шага.
- Приземление происходит на маховую ногу, к ней подтягивается толчковая, а туловище слегка наклоняется вперед.
- Перед соприкосновением с песком прыгун сгибает колени, а руки выводит перед собой.
- Ноги выпрямляются и выбрасываются вперед, одновременно руки опускаются вниз и отводятся назад.

Освоению техники «в шаге» предшествует общая прыжковая подготовка, а также обучение бегу на короткие дистанции.
«Прогнувшись»

Такие прыжки в длину технически сложнее предыдущих, поэтому прежде, чем приступить к их освоению, требуется достичь определенного уровня подготовки. Особенно распространена техника «прогнувшись» среди спортсменок.
Суть ее в следующем:
- Оттолкнувшись, атлет принимает положение «в шаге», при этом корпус направлен вперед, а толчковая нога находится сзади и не сгибается.
- Согнутая маховая нога выносится вперед бедром, руки сгибаются и устремляются вверх.
- Маховая конечность опускается вниз и одновременно с толчковой отводится назад, а корпус прогибается в пояснице.
- Колени сгибаются и подтягиваются к груди спортсмена, а затем ноги резко выравниваются, руки отводятся за спину.
- При опускании на песок ноги сгибаются, а руки разводятся в стороны.

|