Задание 4. Подобрать и записать 2 упражнения для развития скорости одиночного движения.

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Задание 4. Подобрать и записать 2 упражнения для развития скорости одиночного движения.

1. В прыжке вверх выполнить хлопок руками перед грудью и за спиной.

2. В прыжке вверх выполнить двойное касание ногой о ногу.

Задание 5. Подобрать и записать 2 упражнения для развития частоты движения.

1. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой.

2. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая.

Задание 6. Составить комплекс, состоящий из 5 упражнений, для развития способности к комплексному проявлению быстроты

№ упр.	Описание упражнения	Дозировка			Указания
		объем	интен-сивность	отдых (тип интервала, вид)
1. 2. 3. 4. 5.	И.П. - сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону (бег со старта из различных положений) И.П. - упор присев (передвижение на четвереньках с максимально возможной скоростью) И.П. - о.с., ладони рук сложены вместе (ритмичные перемещения двух сложенных вместе ладоней рук с максимальной частотой) И.П. - о.с., в руках скакалка (ритмичные подскоки со скакалкой) И.П. - стоя лицом к партнеру, кисти рук держать под ладонями партнера (хлопки ладонями по тыльным сторонам кистей рук партнера)	5-6 раз (10-15 м) 2-4 раза (10-20 м) 5-10 сек 4-6 раз (10-12 сек) 5-10 раз · 5—10 саза · (10—20	Высокая Высокая Высокая Высокая Высокая	Интервалы отдыха 1-1,5 мин по 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха; Интервалы отдыха 2-3 мин по 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха; Интервалы отдыха 30 сек по 3-4 серии через 1 минуту отдыха; Интервалы отдыха 30 сек по 3-4 серии через 1 минуту отдыха; Интервалы отдыха 1-1,5 мин по 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха;	выполнять по сигналу, в группе или самостоятельно; с контролем времени Стараться выполнять в соревновательной форме, в эстафетах Движения могут выполняться вправо-влево, вверх-вниз или кругами в 3—4 серии; руки прямые; дыхание произвольно Стараясь периодически «прокрутить» скакалку руками более одного раза за один подскок; постепенно увеличивать скорость вращения рук Выполнять с предельной быстротой; упражнение можно применять и как игру, меняясь с партнером по очереди ролями: «хлопнул»своей ладонью по тыльной стороне его кисти- выиграл очко

⇐ Предыдущая 12