Прочитать, иметь перед собой во время занятия или запомнить.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Прочитать, иметь перед собой во время занятия или запомнить.

Комплекс выполнять 3 раза за неделю до следующего урока физической культуры

1.Сначала выполнить разминку (комплекс ОРУ на месте)

2. Выполнить круговую тренировку 2- 4 серии

1. Комплекс ОРУ на месте

I.И. п. – О. с, руки согнуты в локтях.

Ходьба на месте с высоким подниманием колена. Сделать 20 – 25 шагов.

II. И. п. – стойка ноги врозь.

1. Руки к плечам ладонями вперёд, кисти сжаты в кулак.

2. Энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох).

3. Согнуть руки к плечам.

4. И. п. (выдох).

III. И. п. – стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, за спиной.

1. Наклон влево, рука скользит по ноге до голеностопного сустава (выдох).

2. И. п.

3. То же но в другую сторону.

4. И. п.

Повторить 4- 6 раз.

IV. И. п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч 1. Наклон вперёд; руками коснуться ног как можно ниже, ноги прямые (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 6 раз.

V. И. п. - о. с.

1. Присесть, колени врозь, пятки оторвать от пола, руками коснуться пяток (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5 – 7 раз.

VI. И. п. – упор, стоя на коленях

1. Выпрямить правую ногу, прогнувшись.

2. Вернуться в И. п.

3. Выпрямить, левую ногу, прогнувшись.

Повторить 5 – 6 раз

VI. И. п.- лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх

1. Согнуть ноги, подтянуть их руками к голове

(сложиться в комочек) – вдох.

2. Вернуться в И. п. – выдох.

Повторить 6 – 8 раз.

VII. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища

1. Поднять согнутую в колене ногу (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

3. Поднять, но правую ногу.

4. Вернуться в И. п.

VIII. И. п. – о. с. руки на поясе.

Ходьба на месте. Прыжки на обеих ногах

а) прыжки на носках,

б) прыжки ноги врозь,

в) прыжки, опустив руки.

Повторить 20- 25 раз.

2. Комплекс круговой тренировки

1станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, или упражнение на статику в упоре лежа (30сек)

2 станция – поднимание туловища из положения лежа на спине, руки в замке за головой; (30 сек)

3станция– приседания с отягощением или без отягощения (30 сек)

12 Следующая ⇒