- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Место для фотоотчета. комплекс тренировок 20 минут. Место для фотоотчета. Дневник личных тренировок.. комплекс тренировок 20 минут
Место для фотоотчета
| Разминка | Приседания | Выпрыгивания из полного приседа | Выпады с чередование ноги | Ситап | Планка |
Самооценка « »
3 комплекс тренировок 20 минут
(отдых между подходами одного упражнения 10 секунд, а переход к другому упражнению 20 секунд. Например, приседания 1 подход работаем 30 с, отдых 10 секунд, … 3 подход работаем 30 с, отдых 10 секунд. После 3 подходов отдыхаем 20 с и переходим к следующему упражнению).
| № | Упражнения | Общее время | Время на подход | Время на отдых | Кол-во подходов | Кол-во 1-го подхода | Кол-во 2-го подхода | Кол-во 3-го подхода | Пульс |
| 1. | Суставная разминка 10 мин. (самотоятельно) | До: После: | |||||||
| 2. | Отжимания кузнечик | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 3. | Приседания | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 4. | Подъем ног в упоре лежа | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 5. | Нашагивания на стул | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 6. | Стульчик | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
Место для фотоотчета
| Разминка | Приседания | Выпрыгивания из полного приседа | Выпады с чередование ноги | Ситап | Планка |
Самооценка « »
Дневник личных тренировок.
4 комплекс тренировок 20 минут
(отдых между подходами одного упражнения 10 секунд, а переход к другому упражнению 20 секунд. Например, приседания 1 подход работаем 30 с, отдых 10 секунд, … 3 подход работаем 30 с, отдых 10 секунд. После 3 подходов отдыхаем 20 с и переходим к следующему упражнению).
| № | Упражнения | Общее время | Время на подход | Время на отдых | Кол-во подходов | Кол-во 1-го подхода | Кол-во 2-го подхода | Кол-во 3-го подхода | Пульс |
| 1. | Суставная разминка 10 мин. (самотоятельно) | До: После: | |||||||
| 2. | Обратные отжимания | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 3. | Гиперэкстензия | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 4. | Ситап | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 5. | Берби | 2 мин | 30с | 10с | заполнить | заполнить | заполнить | ||
| 6. | Выпрыгивания | 2 мин | 45с | заполнить | заполнить | заполнить | |||
Место для фотоотчета
| Разминка | Приседания | Выпрыгивания из полного приседа | Выпады с чередование ноги | Ситап | Планка |
Самооценка « »
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|