V. ПРОГРАММА . Не забудьте, что выполнение любых практических упражнений должно начинаться с РАЗМИНКИ !!!. VII. НАГРАЖДЕНИЕ

V. ПРОГРАММА

Вид программы: « ПЛАНКА» – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Соревнования проходят на длительность удержания!

Рисунок 1

Не забудьте, что выполнение любых практических упражнений должно начинаться с РАЗМИНКИ!!!

После разминки - необходимо лечь на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии – ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки.

Основные требования при выполнении упражнения:

спина ровная, она не прогибается и не округляется;

таз расположен параллельно полу;

мышцы живота напряжены;

локти и запястья расположены точно под плечевыми суставами;

копчик подкручен вниз;

ноги обязательно прямые и напряженные, на носках без упора;

плечи отведены от ушей;

взгляд направлен вниз, голову не поднимаем, макушка вытянута вперед.

Держимся в этом положении с ровным дыханием столько, сколько возможно.

Упражнение может быть не засчитано, если:

в положении упора лёжа на локтях (" планка" ) таз касается пола или находится ниже уровня пяток;

колени или бедра касаются пола.

На видео вы должны быть расположены по отношению к камере так, как изображено на рисунке 1. Время засекает преподаватель по видео – начало отсчета – принятие исходного положения, окончание – выход из него, касание пола любой частью туловища.

VII. НАГРАЖДЕНИЕ

Победители и призеры личного первенства будут награждены грамотами в каждой категории. Команды, занявшие в своих возрастных категориях I, II и III место награждаются грамотами.