КОМПЛЕКС ОРУ. Упражнение 1. Упражнение 2. Упражнение 3. Упражнение 4. Упражнение 5. Упражнение 6

КОМПЛЕКС ОРУ

Упражнение 1

Исходное положение (далее и. п. ) – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;

2 – руки вперёд, голову выпрямить;

3 – руки в стороны;

4 – руки разогнуть;

5 – правая рука вверх, левая вниз;

6 – поменять положение рук;

7 – правая рука вверх, встать на носки;

8 – и. п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 2

И. п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.

Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;

5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;

6 – поменять положение рук;

7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;

8 – и. п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 3

И. п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – руки вперёд, скрестно;

2 – отведение согнутых рук в локтях назад;

3 – руки вперёд, скрестно;

4 – отведение рук в стороны-назад;

5 – руки вверх – скрестно;

6 – руки дугами вниз – скрестно;

7 – круговым движением через стороны вверх;

8 – и. п.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 4

И. п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;

2 – то же, левой;

3-4 – то же, двумя.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

И. п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.

Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;

2 – и. п.;

3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;

4 – и. п.;

5 – наклон вправо, руки вверх;

6 – и. п.;

7 – наклон вправо, руки вверх;

8 – и. п.

Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

Счёт: 1 – поворот направо, левая рука вперёд;

2 – и. п.;

3 – поворот направо, руки в стороны;

4 – и. п.;

5 – наклон вперед, с поворотом туловища направо левая рука к правой ноге, правая вверх;

6 – поворот туловища налево, правая рука к левой ноге, левая вверх;

7 – наклон вперёд, согнувшись;

8 – и. п.

То же в другую сторону.

Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 7

И. п. – основная стойка.

Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;

2 – и. п.;

3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.

4 – и. п.;

5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

7 – и. п.;

8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;

10 – и. п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 8

И. п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;

3 – упор присев;

4 – и. п.

То же в левую сторону.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

И. п. – широкая стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;

2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;

3 – выпад на правой;

4 – и. п.

Повторить 8 раз.

Упражнение 10

И. п. – основная стойка.

Счёт: 1 – упор присев;

2 – упор лёжа;

3 – мах согнутой правой ногой вперёд;

4 – упор лёжа;

5 – мах согнутой левой вперёд;

6 – упор лёжа;

7 – упор присев;

8 – и. п.

Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11

И. п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах правой, руки через стороны вверх;

2 – и. п.;

3 – повторить счёт 1;

4 – и. п.;

5-7 – шаг назад левой, глубокий выпад на правой, руки на правое колено;

8 – и. п.

То же с левой ноги, повторить 4-6 раз.

Упражнение 12

И. п. – основная стойка.

Счёт: 1 – мах назад правой ногой, руки вверх;

2 – и. п.;

3 – повторить счёт 1;

4 – и. п.;

5 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки через стороны вверх;

6 – и. п.;

7 – то же, что на счёт 5;

8 – и. п.

То же с левой ноги, повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

И. п. – стойка руки на пояс (прыжки с поворотом кругом 90⁰)

Счёт: 1-2 – два прыжка;

3 – поворот направо, прыжок ноги врозь;

4 – прыжок ноги вместе, повторить 8-12 раз.

Ходьба на месте.

Упражнение 14

И. п. – стойка руки на пояс (прыжки).

Счёт: 1 – прыжком правая вперёд, левая назад;

2 – поменять положение ног;

3 – прыжком ноги врозь;

4 – ноги вместе.

Повторить 8-12 раз.

Упражнение 15

И. п. – стойка, ноги врозь.

Счёт: 1 – полуприсед;

2 – вставая, на правую, левая на носок, хлопок над головой;

3 – полуприсед.

4 – встать на левую, правая на носок, хлопок над головой.

Повторить 8-12 раз.