Реферат. Орындаған:Осипов Е.М. Тобы: 2-010 ЖМ. Тексерген:__

Қ арағ анды Медицина Университеті

Дене тә рбиесі кафедрасы

Реферат

Тақ ырыбы: Ө з бетінше дене шынық тыру жә не спортпен айналысудың негізгі ә дістері. Ақ ыл-ой ең бегімен айналысатын қ ызметкерлер

Орындағ ан: Осипов Е. М

Тобы: 2-010 ЖМ

Тексерген: __________

Қ арағ анды, 2019жыл

1. Ө з бетінше дене шынық тыру жә не спортпен айналысудың негізгі ә дістері

Дене тә рбиесi – денi сау, дене бiтiмi жә не рухани жағ ынан жетiлген ө скелең ұ рпақ ты қ алыптастыруғ а, адамның денсаулығ ын нығ айтуғ а, жұ мысқ а қ абiлеттілігiн арттыруғ а, шығ армашылық ғ ұ мыры мен ө мiрiн ұ зартуғ а бағ ытталғ ан педагогикалық процесс.

Дене шынық тыру – мә дениеттiң ажырамас бө лiгi, адамның дене бітімін жә не зияткерлік қ абілеттерін дамыту, оның қ озғ алыс белсенділігін жетілдіру жә не саламатты ө мір салтын қ алыптастыру, дене тә рбиесі мен дене бітімін дамыту арқ ылы ә леуметтік бейімдеу мақ сатында қ оғ ам жасайтын жә не пайдаланатын, рухани жә не материалдық қ ұ ндылық тар жиынтығ ын білдіретін ә леуметтiк қ ызмет саласы.

«Дені сау адам-табиғ аттың ең қ ымбат жемісі» деп тегін айтылмаса керек. Бірінші байлық - денсаулық дейміз. Бірақ осы сө здің салмағ ын шынайы сезініп, тү сінбейтін секілдіміз.

Бү гінгі таң да ө з тә уелсіздігін алғ ан егеменді еліміз оcы бағ ытта Қ азақ стан мектептеріне жан- жақ ты дамығ ан, денсаулығ ы мық ты, салауатты ө мір салтын мұ рат еткен дара тұ лғ аларды тә рбиелеуді басты талап етіп қ ойғ ан.

Қ азіргі кезде салауатты ө мір салтын сақ тау туралы кө п айтылуда. Тіпті Елбасымыздың Жолдауында да салауаттылық ты мемлекеттік дең гейде қ олғ а алу керектігі кө рсетілген. Бұ л жолдау келешек егемендіктің кілтін ұ стар жастардың болашағ ына апаратын алтын сү рлеу десе болады. Десе де осы салауатты ө мір салты дегенді ә ркім ә рқ алай тү сінеді.

Салауатты ө мір салты дегеніміз- денсаулық ты нығ айту мен сақ тау, ағ заның дұ рыс дамуын қ амтамасыз ететін гигиеналық ережелерді орындау. Ол ү шін денссаулық а жағ ымсыз ә рекеттерден (нашақ орлық, шылым шегу, ішімдік ішу, улы заттарғ а ә уес болу) аулақ болу. Салауатты ө мір салтын сақ тау сонысымен бағ алы. Кө не замандардағ ы ғ ұ ламалардың бірі Аристотель: «Жанды дене қ озғ алмаса ө леді» - деген екен. Міне, сол тұ жырымдама біз ү шін салауатты ө мір сү рудің негізгі ілімі болуғ а тиіс. Салауатты ө мір салтын ұ стануда спорттың рө лі зор. Денсаулық қ а тек дене шынық тыру арқ ылы қ ол жеткізілуге болады. Дене қ озғ алысы адам ағ засын дамытып, жұ мыс істеу қ абілетін арттырады, ауруды алыстатып, ө мірді ұ зартады. Денсаулық – адамғ а табиғ аттың берген ең ұ лы қ ұ ндылығ ы.

Адам денсаулығ ын қ алыптастыру жә не нығ айту – медицинаның ғ ана емес, сонымен бірге барлық оқ ыту мен тә рбиелеу, білім беру жү йелерінің негізгі мақ саты мен міндеті. Себебі, шә кірт денсаулығ ының жағ дайы оның оқ у ү лгеріміне, мінез-қ ұ лқ ына, қ арым – қ атынастарына тікелей ә сер етеді. Осы орайда мектептегі алғ ашқ ы сабақ тың 4-5 минуты гимнастика жаттығ уынан басталса, ерте тұ рып таза ауада жү гіріп жә не арнайы жаттығ улар жасалса. Тү рлі спорттық ойындар мен секцияларғ а қ атысудың да артық тығ ы болмас еді. Сө йтіп, жан дү ниемізді байытып шынық тырар едік.

Жас кезінен аурушаң болғ ан Поль Брегг «Ө зің ді ө зің жасай біл» деген қ ағ иданы нық ұ станғ ан. Ол ынта-жігерінің салауатты ө мір сү руге деген қ ұ штарлығ ының арқ асында барлық ауруларды жең іп, денсаулығ ы мық ты болып ө мір сү рген. Ия, кіснің болса да денсаулығ ы ө з қ олында. Салауатты ө мір сү ремін десең із ешкім оғ ан қ арсы тұ ра алмайды.

Ө зін-ө зі жү зеге асыру - салауатты ө мір салтын ажырамас бө лігі. Осы іс-шаралардың арқ асында кез-келген адам қ ажетті денсаулық дең гейін сақ тай алады. Ә сіресе егер оның негізгі қ ызметі тыныштандырылса немесе стресстен туындайтын елеулі психикалық стресске байланысты болса. Ө йткені Тә уелсіз физикалық жаттығ улар жиынтығ ы дұ рыс таң далғ ан шаршауды жең ілдетеді, адам ағ засын қ ажетті тонғ а ә келеді жә не одан ә рі жұ мысқ а немесе тынығ уғ а дайындайды.

Демек, ересек адамның басшылығ ымен балалар ә рбір ересек адам ө з бетінше тұ рақ ты жаттығ уды бастағ ан кезде келесі міндеттерді шешуі тиіс:

- денсаулық ты сақ тау жә не нығ айту, шын мә нінде, адамның алдына қ ойылғ ан негізгі тапсырма;

- дене шынық тыруды жақ сартады. Негізгі физикалық қ асиеттерді дамытуда физикалық тұ лғ аны оқ ытудың мә ні - тө зімділік, кү ш, икемділік, жылдамдық, ептілік, жұ мыс ү шін де, ү йлесімді ә леуметтік қ атынастарды қ ұ ру ү шін де қ ажет. Жалпы алғ анда, адамның физикалық жағ дайы - бұ л ақ ыл-ойдың жә не физикалық жұ мыс қ абілетінің негізі, бұ л бү кіл қ оғ амның жетістігінің кілті;

- жеке тұ лғ аның психикалық қ асиеттерін тә рбиелеу. Ө з бетінше жаттығ улар жұ мыс істеу қ абілетін ойдағ ыдай қ алыптастырып қ ана қ оймай, сонымен бірге барлық адамдарғ а қ ажетті қ асиеттерді дамытуғ а, ерік-жігерді дамытуғ а кө мектеседі. Сонымен қ атар, қ осымша байланыс, мысалы, спорт алаң дарында коммуникация дағ дыларын жақ сартады, бұ л жасө спірімдер мен жастар ү шін ө те маң ызды.

Кез келген физикалық жаттығ улар кез-келген педагогикалық процесте тә н жалпы дидактикалық принциптерге негізделеді: сананың жә не белсенділіктің, қ олжетімділіктің, кү штің, айқ ындық тың, жү йеліліктің принципі. Сонымен қ атар, тә уелсіз дене жаттығ уларында да нақ ты қ ағ идалар бар.

1. Ө з бетінше жаттығ удың бірінші қ ағ идаты - бұ л даралау принципі. Ө зін-ө зі зерттеу ү шін дене шынық тыруды таң дау денсаулығ ының жай-кү йі, мү мкіндіктері (бос уақ ыттың болуы, сыныпқ а арналғ ан орын) жә не жеке психологиялық сипаттамалар (жынысы, жасы, кә сіп, мү дде) арқ ылы анық талуы керек.

2. Ү здіксіздік қ ағ идасы - сабақ тар тұ рақ ты, алдын-ала ойластырылғ ан болуы керек, физикалық жаттығ улар барысында кө пжылдық жоспарлау жү ктемелері бар қ озғ алыстар мен қ озғ алмалы комплекстерді дә йекті бө лу сияқ ты салынды.

3. Физикалық жү ктемелердің ұ тымдылық принципі энергиямен қ амтамасыз ету механизмдерін дайындауды, біртіндеп, сонымен бірге жү ктемелердің артуын, физикалық жү ктемелер мен демалудың оң тайлы ү йлесуін қ амтамасыз етеді.

4. Келесі қ ағ ида - жан-жақ ты физикалық даму тә уелсіз дене тә рбиесінде адам физикалық қ асиеттерді, ә сіресе тө зімділікті, кү шті жә не икемділікті оң тайлы дамытуғ а ұ мтылуы керек екеніне негізделеді. Демек, дене тә рбиесінің кез-келген тә сілімен қ атар, циклдік сипатта физикалық жаттығ уларды (жаяу, жү гіру, жү зу жә не т. б. ) пайдалану қ ажет. гимнастика, салмақ пен жаттығ улар, қ атайту.

Ө з бетінше жаттығ у міндетті тү рде медициналық бақ ылау жә не ө зін-ө зі бақ ылау қ ағ идасын қ амтиды. Сонымен бірге, тә жірибеші дә рігермен алдын-ала алдын-ала жә не кең ейтілген консультация алу керек, қ ол жетімді ә дістерді қ олдана отырып, денесінің негізгі физикалық параметрлерін тә уелсіз тү рде бақ ылайды.

Дене шынық тыру теориясында егжей-тегжейлі жә не дене тә рбиесінің ә ртү рлі ә дістері кең інен дамығ ан. Тә уелсіз жаттығ улар барысында олардың кө п санынан ғ алымдар бірдей, бір-бірімен алмастырылатын, қ айталанатын, аралық, ойнап жә не бә секеге қ абілетті ә дістерді қ олдануды ұ сынады. Біз олардың ә рқ айсысын сипаттаймыз.

*Біртекті ә діс циклдік табиғ атта жаттығ улар кезінде (жү гіру, жаяу жү ру, жү зу, шаң ғ ымен сырғ анау) қ олданылады жә не оның мақ саты органның тө зімділігін дамыту болып табылады. Жаттығ улар біртекті, салыстырмалы тү рде тыныш қ арқ ынмен орындалады. Импульстің жылдамдығ ы 110-180 соқ қ ы арасында ө згеруі мү мкін. минуттарда Дененің барлық функциялары концентрацияда ә рекет етеді, сіз қ озғ алыстың техникасын табысты жетілдіре аласыз. Сонымен қ атар, табандылық, тө зімділік сияқ ты тә рбиелік қ асиеттер тә рбиеленеді.

*Айнымалы ә діс негізінен циклдік жаттығ уларда қ олданылады. Қ олданылғ ан кезде қ озғ алыс айнымалы жылдамдық пен орындалады. Бұ л ә діс ең танымал нұ сқ аларының бірі «фартлак» (жылдамдық ойыны) деп аталады. Алғ аш рет Швецияда жү гіруде біртұ тас жұ мыс жасау ү шін қ олданылды, ол эмоционалдылық ты арттырды.

*Қ айталанатын ә діс функционалдылық ты сә тті арттыруғ а кө мектеседі, жаттығ улар кезінде біртұ тастық ты алып тастау сабақ тарда жү ктеменің кө лемін арттыруғ а мү мкіндік береді. Шаршауды жоғ арылату жағ дайында қ озғ алыс жылдамдығ ын арттыру қ ажеттілігі адамғ а ерікті сипаттарды береді.

*Аралық ә діс қ айталанатын кө рінеді, бірақ бұ л жағ дайда жаттығ у жү ктемесінің ә сері қ алғ ан ү зілістермен анық талады. Толық емес қ алпына келтіру жағ дайында қ атаң реттелетін демалыс уақ ытынан кейін жаттығ уларды орындауғ а кірісе отырып, физикалық қ асиеттердің дамуына ә сер етуге жә не дененің функционалдық мү мкіндігін арттыруғ а болады.

Ө з бетінше жаттығ у асыратын ұ йымның тікелей нысаны кө птеген факторларғ а байланысты болуы мү мкін. Жалпы алғ анда, жаттығ улардың алты негізгі тү рі бар:

-Гигиеналық жаттығ улар - денені маң ызды физикалық жә не психикалық стресстен кейін қ алпына келтіру, жұ мыс қ абілеттілігін арттыру жә не дененің жалпы тө зімділігін арттыру мақ сатында ө зін-ө зі зерттеу;

-Сауық тыру іс-шаралары - қ ызметкерлердің стресстік жә не шамадан тыс жұ мыс істеу, сондай-ақ кә сіби аурулардың алдын алу мақ сатында дене шынық тыру жаттығ уларын жү ргізу;

-Емдік жаттығ улар - ауруғ а шалдығ атын денсаулық ты қ алпына келтіру ү шін медициналық процедуралармен бірге ө зін-ө зі зерттеуді қ олдану;

-Жалпы физикалық зерттеулер - физикалық сауаттылық тың жоғ ары дең гейін ұ стап тұ ру ү шін ұ зақ уақ ыт бойы адамның тә уелсіз оқ ыту жү йесі;

-Спорттық іс-шаралар - дене шынық тыруды жетілдіру мақ сатында спортшыларды немесе адамдарғ а, спорттық бос уақ ытты ө ткізетін адамдарғ а ө зін-ө зі зерттеу;

-Кә сіптік жә не қ олданбалы сабақ тар, ө зін-ө зі зерттеу, жалпы кә сіби дене шынық тыруды толық тыру, мысалы, қ ұ қ ық қ орғ ау органдарының қ ызметкерлері, дене тә рбиесі мұ ғ алімдері жә не т. б.

Дене тә рбиесі мен спорт жұ мыстарын ұ йымдастыру

Дене тә рбиесі – қ оғ амдағ ы жалпы мә дениеттің бө лігі, адамның дене қ абілеттерін дамыту мен денсаулығ ын нығ айтуғ а бағ ытталғ ан ә леуметтік қ ызметтің бір саласы. Жастардың жан-жақ ты дамуын дене тә рбиесінсіз елестету мү мкін емес. Денесі жақ сы дамығ ан ден кү н режиміне спортпен жү йелі айналысуды енгізген, ағ заның шынығ уы ү шін табиғ и факторларды тұ рақ ты пайдаланатын, жұ мысты белсенді демалыспен кезектестіріп отыратын жас адамды айтамыз. Мектептен тыс дене тә рбиесі жә не спорт жұ мыстарын мектеп ұ жымы оқ ушылардың ата-аналарымен бірігіп, аудандық, қ алалық халық қ а білім беру басқ армалары ұ йымдастырады.

Дене тә рбиесі бойынша сыныптан тыс жұ мыстардың міндеттері: баланың денсаулығ ын нығ айтуғ а кө мектесу; ағ заны шынық тыру, оқ ушылардың жан-жақ ты ө сіп жетілуіне, дене шынық тырудың оқ у бағ дарламасын ойдағ ыдай мең геруге кемектесу; балаларды дене шынық тыру жә не спортпен ү немі шұ ғ ылдануғ а ә деттендіру; қ озғ алыс дағ дысын тә рбиелеу. Дене шынық тыру мен спорт жө ніндегі сыныптан тыс жұ мыстың негізгі формалары: секциялар мен ү йірмелердегі сабақ тар, спорт жарыстары, серуендер, туристік жорық тар, дене шынық тыру жә не спорт мейрамдары. Серуендер мен жорық тарды балалардың табиғ ат туралы білімдерін толық тыра алатындай тамаша адамдардың ә ң гімелерін ести алатындай жерде белгіленген жө н.

Мектептен тыс дене тә рбиесі жұ мыстары ә р-тү рлі ұ жымды мекемелерде, жұ мыс орындарында ө ткізіледі. Ол мекемелер: балалар жә не жасө спірімдер спорт мектебі, жаздық сауық тыру лагерлері, ең бек сауық тыру лагерлері, стадиондар, дене мә дениеті сауық тыру кешендері, спорт клубтары. Бұ л мектептен тыс жұ мыстар, оқ у жә не сыныптан тыс жұ мыстарды толық тырады. Жаттық тыру тү рлері ә р тү рлі болып келеді. Спорт тү рлерін таң дауғ а балалардың мү мкіншіліктерін кең ейтеді. Мектептен тыс дене тә рбиесі жә не спорт жұ мыстарын жү ргізетін мекемелердің міндеттері:

1) Жү йелі тү рде жаттығ умен айналысуғ а оқ ушыларды кө бірек тарту.

2) Оқ ушылардың денсаулық тарын нығ айтуғ а, дене қ уаты дайындығ ын жоғ арылатуғ а кө мектесу, уақ ыттарын пайдалы ө ткізулерін ұ йымдастыру.

3) Дене мә дениеті салалсының ә рбір бө лімдерінде кө пшілік спорттық жұ мыстардың ө туіне қ ызығ ушылық тарын қ алыптастыру.

4) Нұ сқ аушылық жә не тө решілік дағ дыларына дағ дыландыру. Мектептен тыс мекемелер кө птеген мектептің оқ ушылдарын біріктіріп жаттық тырады. Ә рбір мекеменің ө з педагогикалық ұ жымы болады. Ә р мекеме ө зінің, жұ мыс істейтін бағ ыттарында оқ ушыларды ү йрету, жетілдіру, тә рбиелеу жұ мыстарын тиімді ұ йымдастырады. Мекемелердің қ ызметші, педагогтар қ ұ рамы, бағ дарламалар, ережелер бойынша балаларды оқ ыту, жаттық тыру, тә рбиелеу жұ мыстарын жү ргізеді.

Осы аты аталғ ан мекемелердегі жұ мыстар екі бағ ытта, ұ йымдастырыла жү ргізіледі:

1. Арнайы бағ ыт. Ол бағ ыт – спорт тү рлері бойынша жоғ ары жетістіктерге жету бағ ыты. Бұ л бағ ытта жұ мыс істейтін мекемелер денсаулық тары мық ты, дене қ уаты дайындығ ы жоғ ары, тұ рақ ты оқ ушылар контингентімен жұ мыс істейді. Ол мекемелер: балалар, жасө спірімдер спорт мектебі. олипиадалық ізбасарлар спорт мектебі, жоғ ары спорттық шеберлік мектебі, спорттық мектеп интернаттар.

2. Жалпы немесе кө пшілік бағ ыты. Бұ л бағ ыттағ ы жұ мыстар балалардың қ озғ алысқ а деген табиғ и қ ажеттіліктерін қ анағ аттандыру ү шін жү ргізіледі. Ол бағ ытта жұ мыс істейтін мекемелердің ерекшеліктері, олар денсаулық тары жақ сы, белгілі бір уақ ытта топтың қ ұ рамдары ауысып тұ рғ ан балалрмен жұ мыс істейді. Ол бағ ыттағ ы мекемелер: жазғ ы сауық тыру лагері, ең бек сауық тыру лагері, стадиондар, су станциялары, жас туристер станциялары, мә дениет ү йлері мен спорттық сауық тыру кешендері, мә дени демалыс парктері, аула клубтары.

Жазғ ы демалыс лагерлеріндегі спорттық -сауық тыру жұ мыстары. Ата-аналар балаларының денсаулық тары мық ты, шынық қ ан, кү шті болуын қ алайды. Сол ү шін оқ у мерзімі кездерінде мектептерде дене тә рбиесі жә не сыныптан тыс спорттық -сауық тыру жұ мыстары жү ргізіледі. Дене тә рбиесі, спорт мамандары оқ ушылармен ол жұ мыстарды жү ргізіп, баланың кү ндік қ озғ алыс белсенділігі 14 сағ аттан кем болмауына ұ мтылады. Жас уақ ытында ата-аналар ең ұ зақ демалыс (каникул) кезінде балаларының тоғ ыз ай мектептегі уақ ыттары секілді дене тә рбиесі, спорт жаттығ уларымен ү збей, жү йелі, тұ рақ ты айналысуын ұ йымдастыра ала ма? Ұ йымдастыра алмайды. Оның ең бір тиімді жолы бар. Ол жол кө птеген жылдар бойы ұ йымдастырылып жү рген балалар демалыс-сауық тыру лагерлеріне балаң ызды жіберу.

Зерттеулер дә лелдегендей, қ азақ кү ресінің қ имылы мен ә дістік іс-ә рекеттерін мектеп оқ ушылары мен студенттердің дене тә рбиесінің қ ұ ралы ретінде пайдалану оқ ушы жастардың физиологиялық дене дамуы мен дене даярлығ ын жетілдіруге жә не кү нделікті белсенділіктерін арттыруғ а зор ық палын тигізеді.

Дене жаттығ уларымен сабақ ө ткізудің сабақ тан тыс тү рлері ү шін денсаулық ты нығ айту, жұ мыс қ абілеттілігін сақ тау жә не арттыру, шынық тыру жә не емдеу, дене жә не ерік-жігер сапаларын тә рбиелеу, сонымен бірге белгілі бір анық талғ ан ә рекеттерді оқ ытып ү йрету мақ сатында ө з бетінше ұ йымдастыру қ ызметіне тә н. Сабақ тан тыс шұ ғ ылдану сабақ тық тү ріне қ арағ анда барынша арнайыландырылғ ан мазмұ нымен жә не олардың қ ұ рылымы кү рделі емес. Ә детте бұ л ойын сайыс немесе жеке гимнастика жаттығ уларының қ андайда бір тү рлері тү рінде болады. Сабақ тан тыс шұ ғ ылдану кө бінесе сабақ тық тү ріне қ арағ анда ө зін тә ртіптілікке, бастамашылдық ты алдын ала ойластыруғ а, мә дениетті демалысқ а ү йретеді. Сабақ тан тыс шұ ғ ылдануды ө ткізу ә дістемесінде сабақ ө ткізу ә дістемесіне тә н кө п ұ қ састық тар бар. Олардың қ ұ рылымы негізгі жұ мысты орындау жә не оны аяқ тау ү шін жақ сы жағ дай жасайтын ағ заның жұ мысқ а бейімделгіштік қ абілетін біртіндеп қ амтамасыз етуі тиіс.

2. Психикалық жұ мыс (интеллектуалдық жұ мыс) - ақ паратты ө ң деу, оны қ абылдау жә не ө ң деуге байланысты қ ызмет. Осы топтың мамандық тары ойлаудың, назардың, есте сақ таудың, сондай-ақ эмоциялық саланың, кө рнекі жә не (немесе) аудиторлық талдаушылардың тұ рақ ты шиеленісін талап етеді. Ақ ыл-ой мен физикалық ең бектің негізгі айырмашылығ ы мидың тек ү йлестіру функцияларын ғ ана орындамауы тиіс (яғ ни, адамның қ озғ алысын басқ ару ү шін). Зияткерлік жұ мыспен миы негізгі жұ мыс органына айналады.

Қ арқ ынды ақ ыл-ой жұ мысы ү лкен кө лемдегі ақ параттар мен қ ысқ а мерзімге байланысты (бү гінгі кү нде ө те кең таралғ ан), жү йке тым кө п жү ктемеге жә не артық жұ мыс істеуге ә келуі мү мкін. Жү йке тозуы, керісінше, жү рек-тамыр жә не жү йке ауруларына ә келуі мү мкін. Сонымен қ атар, психикалық ең бектің жиі серіктесі - бұ л тұ рақ сыз ө мір салты ас қ орыту проблемаларын тудырады.

Негізінен ақ ылмен жұ мыс басқ арушылық жұ мыстарды (кә сіпорындар мен ұ йымдардың басшылары), шығ армашылық жұ мыстарды (ғ алымдар, музыканттар, ақ ындар, жазушылар, сә улетшілер, суретшілер жә не т. б. ), камералық жұ мыстармен (бағ дарламашылар, диспетчерлер, механикаландырылғ ан ө ндірістердің операторлары жә не т. б. ) қ амтиды.

Интеллектуалдық жұ мыспен айналысатын маман иелері:

Архитектор

Аудитор, бухгалтер-ревизор, контролер

Бухгалтер, финансовый менеджер

Дизайнер

Диспетчер (включая старшего)

Инженер

Конструктор

Логистик (товаровед)

3. Ақ ыл-ой ең бегімен айналысатын қ ызметкерлерге арналғ ан жаттығ улар:

1 - жаттығ у

Бастапқ ы қ алып-отыру (орындық )

Қ олымызды алғ а созып, алақ анымызды ү йкелейміз.

Тыныс қ алыпты

Бірнеше минут жалғ астырамыз

Жылдамдық орташа

2 - жаттығ у

Бастапқ ы қ алып-отыру

Саусақ ұ шынан алақ анғ а қ арай массаж жасау.

Тыныс қ алыпты

3 айналдырып қ айталау

3 - жаттығ у

Бастапқ ы қ алып-отыру (отыру). Қ олымызды кеуде тұ сында айқ астырып, білекті иық қ а қ ою.

Оң қ олды кө лденең, сол қ олды жоғ ары созу.

Бастапқ ы қ алып

Кері бағ ытта қ айталау.

Тыныс қ алыпты

Ә р қ имылды 5-6 рет қ айталау

Жылдамдық орташа

4 - жаттығ у

Бастапқ ы қ алып-тұ ру. Екі қ ол белде, аяқ иық дең гейінде.

Оң қ олды оң ғ а қ арай созу жә не денені бірге бұ ру.

Бастапқ ы қ алып.

Алғ а ең кейіп, оң қ олды тізеге тигізу.

Бастапқ ы қ алып.

Келесі қ олмен қ айталау.

Тыныс қ алыпты

Ә р қ имыл 3-4 рет қ айталау

Жылдамдық орташа

5- жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып-отыру

2. Оң қ олмен мұ рынды, сол қ олмен оң қ ұ лақ ты ұ стаймыз

3. Қ олды кезек-кезек ауыстырамыз

Жылдамдық -орташа

5-8 рет қ айталаймыз

6- жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, тік тұ рамыз, қ ол белде, аяқ иық дең гейінде

2. Оң ғ а екі иілім.

3. Бастапқ ы қ алып

4. Солғ а екі иілім жасаймыз.

Жылдамдық -орташа

Екі жақ қ а 5 рет

7- жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, қ ол белде

2. Оң қ олды сол аяқ тың ұ шына тигізу

3. Бастапқ ы қ алып

4. Сол қ олды оң аяқ тың ұ шына тигізу

Жылдамдық -орташа

Ә р қ имыл 5 рет

8- жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, қ ол белде

2. Аяқ ұ шымен жү ру

3. Бастапқ ы қ алып

4. Ө кшемен жү ру

Жылдамдық -орташа

Ә р қ имыл 5 рет

9-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, тік тұ рамыз, аяқ иық дең гейінде.

2. Тыныс алғ анда қ олды кө теріп, жоғ ары созыламыз.

3. Тыныс шығ арғ анда қ олды босатып тө мен тү сіріп, бірнеше рет сілкиміз.

Жылдамдық -орташа

Ә р қ имыл 4-5 рет

10-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, тік тұ рамыз, екі қ ол белде, аяқ иық дең гейінде.

2. Басты оң ғ а, солғ а, алдығ а, артқ а ең кейтеміз.

3. Бастапқ ы қ алып.

Жылдамдық -орташа

5 рет қ айталаймыз

11-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып отырамыз.

2. Жоғ арыдағ ы ең биік нү ктені тауып алып, сонда қ араймыз. Содан кейін жанарымызды ақ ырындап тө мен тү сіріп, жердегі бір нү ктеге қ араймыз. 3. Келесі жаттығ уды дә л осы бағ ытта, тек солдан оң ғ а, оң нан солғ а қ арау арқ ылы жалғ астырамыз.

Осы жаттығ уды 10 рет қ айталаймыз

12-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып отырамыз.

2. Кө зің ізді айналдыра отырып, оң жақ тан сол жақ қ а қ арай, сол жақ тан оң ғ а қ арай қ араң ыз.

Жылдамдық -баяу

10 рет қ айталаймыз

13-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып – негізгі тұ рыс.

2. Оң аяқ шетке қ арай қ ойып аяқ ұ шына кө терілу, қ ол бас артында – дем

алу.

3. Бастапқ ы қ алып – демді шығ ару.

4, 5. Тура солай сол жақ пен

Жылдамдық -орташа

Ә р бір жақ қ а 4 – 5 реттен

14-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып – негізгі тұ рыс.

2. Қ олдар алдығ а алақ ан тө мен қ арап (білекті босаң сыту)

3. Отырып, қ олдарды тө мен

4. Аяқ тың ұ шына тұ ру, қ ол артта

5. Бастапқ ы қ алып

Жылдамдық -орташа

4 – 5 рет

15- жаттығ у

Бастапқ ы қ алып-негізгі тұ рыс, қ олдар екі жақ та.

Денені оң ғ а бұ ру

Тура солай сол жақ қ а

Тыныс қ алыпты

Жылдамдық орташа

6-8 рет

16-жаттығ у

Кө збен «8» саннын жазу жоғ арыдан тө мен. Кө з қ имылдары бірқ алыпты

Кө зді жұ му, отыру10 – 15//

Тыныс қ алыпты

Жылдамдық орташа

8-10 рет

17-жаттығ у

Бастапқ ы қ алып – оң аяқ та тұ ру, сол аяқ алдыда аяқ ұ шында.

Денені сол жақ аяқ қ а аударып, оң аяқ пен аяқ ұ шына кө терілу.

Тыныс қ алыпты

Жылдамдық орташа

10-15 рет

18-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, қ ол белде

2. Оң аяқ ты бү гіп, сол аяқ пен секіреміз

3. Бастапқ ы қ алып

4. Сол аяқ ты бү гіп, оң аяқ пен секіреміз

Жылдамдық -орташа

Ә р қ имыл 5 рет

19-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, жату

2. Оң аяқ ты жоғ ары кө теріп, тү сіру

3. Бастапқ ы қ алып

4. Сол аяқ ты кө теріп, тү сіру

Жылдамдық -орташа

Ә р қ имыл 5 рет

20-жаттығ у

1. Бастапқ ы қ алып, жату

2. Аяғ ымызды бү гіп, басымызды тізеге тигіземіз

3. Бастапқ ы қ алып

Жылдамдық -орташа

Ә р қ имыл 5 рет

Жоспары:

1. Ө з бетінше дене шынық тыру жә не спортпен айналысудың негізгі ә дістері

2. Ақ ыл-ой ең бегімен айналысатын қ ызметкерлер

3. Ақ ыл-ой ең бегімен айналысатын қ ызметкерлерге арналғ ан жаттығ улар

Реферат. Орындаған:Осипов Е.М. Тобы: 2-010 ЖМ. Тексерген:­­­__

Реферат. Орындаған:Осипов Е.М. Тобы: 2-010 ЖМ. Тексерген:__