Круговые тренировки с гантелями

Круговые тренировки с гантелями

· 12 повторений – жим гантелей лежа

· 12 повторений для каждой руки – тяга гантелей в наклоне

· 12 повторений – наклонной жим гантелей

· 12 повторений – разведения гантелей в наклоне

· 12 повторений на каждую руку – разгибания в наклоне

· 12 повторений – подъемы гантелей стоя

Комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела

Комплекс упражнений с гантелями для нижней части тела, идеально подходит для увеличения мышечной выносливости, силы и увеличения кардио выносливость. Вы также будете сжигать больше калорий, так как участие крупных мышц ног требуют больше энергии, нежели при работе малых мышц.

Пример тренировки с гантелями для верхней части тела будет выглядеть так:

· одна минута – вышагивания на платформу

· 12 повторений на каждую ноги – выпады с гантелями

· 15 повторений – становая тяга с гантелями

· 15 повторений – выпрыгивания из положения приседа

Комплекс упражнений с гантелями для всего тела

Комплекс упражнений с гантелями для всего тела задействует все главные мышцы. Попробуйте чередовать группы мышц, таким образом чтобы вы смогли приступать к следующему упражнению без необходимости в отдыхе. Комплекс упражнений с гантелями для всего тела используется в основном для тренировки выносливости, но вы можете выполнять переменно и силовые упражнения, такие как жим тяжелых гантелей или приседания с большим весом.

Пример тренировки с гантелями для всего тела:

· 10 повторений – жим гантелей сидя

· 30 секунд – скручивания, придерживая гантель на груди обеими руками

· 20 повторений – приседания с гантелями

· 12 повторений – разведение гантелей стоя

· 12 повторений – переменный подъем гантелей перед собой

· 30 секунд – молоты с гантелями на бицепс.