Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение 1

И. п. – стойка, гантели в руках на пояс.

Счёт: 1 – шаг влево, скруглить спину, руки вниз вместе;

2 – приставляя правую, прогнуться, руки вниз–назад вместе;

3 – то же, что 1;

4 – и. п.

То же в другую сторону.

Повторить по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 2

И. п. – стойка ноги врозь, гантели в руках.

Счёт: 1 – сгибая правую ногу, правое плечо вверх, левое вниз;

2 – поменять положение.

Повторить по 8 раз.

Упражнение 3

И. п. – о. с., гантели в руках.

Счёт: 1 – шаг правой в сторону, круговое движение в плечевом суставе назад;

2 – приставляя левую, и. п.

Повторить в каждую сторону по 4 раза.

Упражнение 4

И. п. – стойка ноги врозь, руки с гантелями на пояс.

Счёт: 1 – полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок, поворот налево, правая рука вперёд;

2 – то же вправо, меняя положение рук.

Повторить по 8 раз в каждую сторону;

3 – повторить счёт 1, 2, 1;

4 – шаг правой, вправо, приставляя левую, руки на пояс;

5 – шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую ногу, левая в сторону на носок, поворот направо, левая рука вперёд;

6 – то же влево, меняя положение рук;

7 – повторить счёт 5;

8 – и. п. Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 5

И. п. – то же, что в упражнении 4.

Счёт: 1 – полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок, наклон влево, правая рука вверх;

2 – то же в другую сторону, меняя положение рук.

Повторить по 8 раз.

3 – повторить счёт 1, 2, 1;

4 – шаг правой вправо, приставляя левую, руки на пояс;

5 – шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую ногу, левая в сторону на носок, наклон вправо, правая рука вверх;

6 – то же влево, меняя положение рук;

7 – повторить счёт 5;

8 – и. п.

Повторить по 2 раза в каждую сторону.

Упражнение 6

И. п. – то же, что в упражнении 4.

Счёт: 1 – полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок, правая рука по дуге справа, налево;

2 – то же вправо, левая рука по дуге слева, направо.

Повторить по 8 раз.

Упражнение 7

И. п. – то же, что в упражнении 4.

Счёт: 1 – полуприсед, вставая на левую ногу, правая в сторону на носок, правая рука по дуге справа, налево;

2 – то же вправо, левая рука по дуге слева, направо;

3 – повторить счёт 1;

4 – шаг правой вправо, приставляя левую, руки на пояс;

5 – шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую, левая рука по дуге справа, налево;

6 – то же влево, поменять положение рук;

7 – повторить счёт 5;

8 – и. п.

Повторить по 2 раза.

Упражнение 8

И. п. – стоя, ноги врозь, гантели в руках, кисти вперёд.

Счёт: 1 – встать на носки, кисти вверх;

2 – и. п.

Повторить 16 раз.

Упражнение 9

И. п. – стоя ноги врозь, гантели в руках, кисти вперёд.

Счёт: 1 – встать на носки, согнуть руки к плечам;

2 – и. п. Повторить 16 раз.

Упражнение 10

И. п. – о. с., гантели в руках.

Счёт: 1 – шаг правой в сторону, руки назад в стороны–вниз;

2 – и. п.;

3 – то же в другую сторону;

4 – и. п.;

5 – шаг правой в сторону, руки в стороны назад;

6 – и. п.;

7 – то же в другую сторону;

8 – и. п.

Повторить 4 раза в каждую сторону.