КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

1. Исходное положение (и. п. ) – основная стойка (о. с. ).

Ноги на ширине плеч, кисти рук развернуты вовнутрь.

На счет 1 – руки через стороны вверх, касаясь в верхней части движения тыльных сторон рук, голова в этот момент опущена вниз.

На счет 2 – и. п., голова перемещается вверх.

Количество повторений 10-15 раз.

2. И. п. Ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой, скрестные движения в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной.

Количество повторений каждого движения 10-15 раз.

3. И. п. Ноги на ширине плеч, руки в замок, на счет 1 – прямые руки вверх, прогнуться, голова опускается вниз.

На счет 2 – и. п., голова поднимается вверх.

Количество повторений 10-15 раз.

4. И. п. – ноги на ширине плеч. На счет 1 – наклон вперед, руками коснуться пола.

На счет 2 – и. п. Количество повторений – 10-15 раз.

5. И. п. Ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны в стороны (влево-вправо). Количество повторений 10-15 раз.

6. И. п., ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая внизу. На счет 1 - наклон в правую сторону, левая рука выполняет маховые движения, помогая делать наклон. На счет 2 – и. п. То же в другую сторону со сменой положения рук. Количество повторений 10-15 раз.

7. И. п., ноги на ширине плеч, правая рука вверх, наклоны в стороны со сменой прямых рук. Количество повторений 10-15 раз.

8. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головы в сторону, влево, вправо, вперед, назад. Круговые движения головы влево, вправо, со сменой. Количество повторений по 5 раз в каждую сторону. 3-4 серии.

9. И. п. – ноги на ширине плеч. Таз зафиксирован в передней плоскости, руки в стороны. На счет 1 – повороты вправо, 2 – и. п., 3-4 – то же в левую сторону. При повороте посмотреть на пятку противоположной ноги.

Количество повторений 10-15.

10. И. п. – ноги на ширине плеч. На счет 1 – пружинящие приседания, 2 – и. п. Количество повторений 10-15. При приседании пятки от пола не отрывать, спина должна быть круглая.

Комплекс упражнений необходимо выполнять в той последовательности, которая указана в тексте. Первые положительные результаты будут получены после выполнения его в течение месяца.