Сенситивные периоды развития физических качеств

Сила

Сила - одно из наиболее важных двигательных качеств человека. Измерителями силы являются показатели максимального мышечного напряжения. Сила мышц зависит от размеров их физиологического поперечника и морфологической структуры мышечной ткани. Величина мышечного напряжения обусловливается характером нервных воздействий на мышцу. Большую роль в проявлении силовых качеств играет волевой фактор.

Для оценки силовых возможностей человека существует два вида показателей. Первый вид - показатели, характеризующие абсолютную силу (способность к проявлению максимальных мышечных напряжений). Второй вид -показатели, характеризующие относительную силу, величину которой определяют путем пересчета абсолютных показателей мышечной силы на один килограмм веса тела.

Сила человека проявляется в различных режимах работы мышц:

в статическом (изометрическом) режиме - длина мышц не изменяется;

в динамическом режиме - длина мышц изменяется;

в изокинетическом режиме - длина мышц изменяется при постоянном моменте силы.

Для развития силы применяют упражнения с повышенным сопротивлением, которые делятся на упражнения с внешним отягощением и упражнения с отягощением весом собственного тела.

В качестве внешнего сопротивления используют вес предметов (штангу, гири, гантели, мешки с песком и т. п. ), сопротивление упругих предметов (резиновые и пружинные амортизаторы), противодействие партнера.

Существуют три основных методики развития силы: преодоление непредельных отягощений до отказа; преодоление околопредельного и предельного сопротивления (в динамическом и статическом режиме): преодоление сопротивлении с максимально возможной скоростью

Первый вариант применяется для развития силовой выносливости.

Второй вариант - для развития собственно силовых способностей.

Третий вариант - для развития скоростно-силовой выносливости.

Ловкость

Ло́ вкость (по Н. А. Бернштейну) — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей:

· правильно (адекватно и точно),

· быстро (то есть, скоро и споро),

· рационально (целесообразно и экономично),

· находчиво (изворотливо и инициативно).

В буквальном смысле термину «ловкость» соответствует хорошо развитая мелкая моторика руки и пальцев.

Ловкость выражается через совокупность координационных способностей, а также способностей выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений (подвижностью в суставах). Ловкость воспитывают посредством обучения двигательным действиям и решения двигательных задач, требующих постоянного изменения структуры действий. При обучении обязательным требованием является новизна разучиваемого упражнения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и созданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.

Координационные способности это умение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно и находчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданных ситуаций.

Координационные способности связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени и включают:

· пространственную ориентировку;

· точность воспроизведения движения по пространственным, силовым и временным параметрам;

· статическое и динамическое равновесие.

Пространственная ориентировка подразумевает:

· сохранение представлений о параметрах изменения внешних условий (ситуаций)

· умение перестраивать двигательное действие в соответствии с этими изменениями. Человек не просто реагирует на внешнюю ситуацию. Он должен учитывать возможную динамику её изменения, осуществлять прогнозирование предстоящих событий и в связи с этим строить соответствующую программу действий, направленную на достижение положительного результата.

Гибкость

Под гибкостью понимают подвижность в суставах. Различают пассивную и активную гибкость, а также анатомическую. Ограничения подвижности могут быть анатомическими, физиологическими и морфологическими.

Анатомические ограничения связаны с упором в кости или мышцы.

Физиологические ограничения связаны с тонусом растягиваемых мышц и рефлексом на растяжение.

Морфологические ограничения связаны с длиной миофибрилл в мышечных волокнах. Миофибриллы имеют разную длину и самые короткие ограничивают подвижность в суставе. Для увеличения подвижности следует разрывать самые короткие миофибриллы.

Новое методическое направление — стретчинг, основано на понимании основных физиологических законов. При растягивании мышцы возникает рефлекс на растяжение. Чем быстрее растягивается активная мышца тем сильнее она сопротивляется благодаря рекрутированию большего числа ДЕ. Поэтому маховые резкие движения приводят к разрывам активных машечных волокон или их миофибрилл. Для снижения травмирующего эффекта в стретчинге предлагают выполнять растяжение легкими рывками с очень маленькой амплитудой. В этом случае рефлекс на растяжение срабатывает, механические нагрузки малы и травм не возникает.

Сенситивные периоды развития физических качеств
	Юноши	Девушки
Быстрота	12-13 лет	11-12 лет
Выносливость	13-14 лет	12-13 лет
Сила	14-16 лет	15-17 лет
Ловкость	7-10 лет
Гибкость	10-12 лет

Источники:

· https: //cyberleninka. ru/article/n/fizicheskie-kachestva-cheloveka-i-neobhodimost-ih-sovershenstvovaniya

· https: //mipt. ru/education/chair/sport/science/adaptology/work-32

· https: //ktonazdorovogo. ru/fizicheskie-kachestva-cheloveka-bystrota-lovkost-sila-gibkost-i-vynoslivost. html

· https: //resh. edu. ru/subject/lesson/4185/conspect/168936/

· https: //ru. wikipedia. org/wiki/%D0%9B%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C