Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями для рук

1. Поочередно или одновременно сгибайте руки с гантелями в положении стоя или сидя, наклонившись вперед.
2. Повторите то же упражнение, только обратным хватом – тыльной стороной ладони кверху.
3. Наклонившись (можно опереться о стол), отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Руки с гантелями поднимите руки вверх, опустите их к плечам, при этом локти разведите в стороны.
5. Стоя или сидя разгибайте из-за головы прямую руку с гантелью.
6. Исходное положение – как в упражнении 4. Руки с гантелями разведите в стороны, согните их в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч.

Упражнения с гантелями для плеч

1. Сядьте и немного наклоните спину назад. Гантели при этом находятся на уровне головы. Выпрямляйте руки с гантелями, чтобы они оказались над головой.
2. Встаньте, согните руки в локтях, чтобы гантели были на уровне головы. Поднимайте гантели над головой, выпрямляя руки.
3. Встаньте, опустите руки с гантелями вниз. Поднимайте гантели к подбородку.
4. Встаньте, опустите руки вниз. Поднимите руки с гантелями перед собой, разведите их в стороны, а затем опустите вниз.

Упражнения с гантелями для мышц живота

1. Возьмите в правую руку гантель. Сделайте наклон влево. Сделав несколько наклонов в одну сторону, возьмите гантель в другую руку и совершите аналогичное количество наклонов в противоположную сторону.
2. Повторите первое упражнение, держа гантели у груди.
3. Повторите первое упражнение, прикрепив гантели к ногам.