3. Точечный самомассаж. 4. Гигиенический самомассаж.

3. Точечный самомассаж

За последние годы появилось много работ по иглотерапии и точечномумассажу. Цель этих работ — лечение и предупреждение болезней. Мы, знакомясь с этим материалом, выбирали то, что может быть полезным для дыхания и звучания, что служит снятию мышечных зажимов гортанной мускулатуры, принимающей участие в голосообразовании.

Массажи — гигиенический и вибрационный — нам помогают, с одной стороны, расслабить мускулатуру речеголосового аппарата (снять излишнее напряжение, «успокоить»), с другой, — активизировать те нервные окончания (рецепторы), которые мобилизуют, разогревают, готовят речевой аппарат к звучанию (мышцы шеи, затылка, челюстей, дыхательные мышцы, зоны резонирования).

Точечный массаж мы рекомендуем проводить в следующей последовательности: гигиенический массаж, несколько дыхательных упражнений и затем уже точечный самомассаж.

4. Гигиенический самомассаж.

Дыхательные упражнения:

а) поворот головы направо — вдох носом, исходное положение — выдох (либо носом, либо фиксированный на губах); повороты головы сопровождаются движением глаз вправо, влево, вверх, Вниз; б) полунаклон туловища вниз — вдох, выпрямление — выдох. Каждое упражнение повторить 5 раз.

Дыхательная гимнастика сдвижением головы помогает снять напряжение гортанной мускулатуры и этим самым тренирует мышцы полости глотки.

«Точками» принято называть место конечного разветвления нерва. Врач лечебной физкультуры К. Динейка и врачи иглорефлексотерапии Э. Д. Тыкочинская и А. А. Уманская рекомендуют точечный самомассаж как элемент психофизической тренировки, способствующей расслаблению мышц, снятию нервно — эмоциональных напряжений.

Отбирая и систематизируя упражнения, мы принимаем во внимание ощущения общемышечной свободы и концентрации звука в резонаторных полостях.

Кроме тех упражнений, которые подготавливают речеголосовой аппарат к звучанию, мы выделили также те зоны массирования, которые способствуют профилактике заболеваний голоса и верхних дыхательных путей.

Врач А. А. Уманская в статье «Зоны бодрости и здоровья» (газета «Социалистическая индустрия» за 9. 11. 1983 г. ) предлагает самомассаж активных точек для предупреждения простудных заболеваний.

Массировать эти точки нужно кончиками указательного или среднего пальца вращательными движениями — сначала по часовой стрелке, затем против, 3 — 4 сек. в каждую сторону. Лучше начинать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность воздействия. Массировать зоны 3 — 4 (см. рис. «Зоны бодрости и здоровья») в области шеи нужно легкими движениями пальцев сверху вниз.

Если в какой-то зоне Вы ощутите болезненность, процедуры следует повторять через каждые полчаса, вплоть до исчезновения болевых ощущений.

Высокую сопротивляемость организма поддерживают только регулярные повторения упражнений — лучше всего выполнять их утром и перед сном. В предлагаемой нами схеме точечного массирования использованы рисунки и рекомендации из работ К. Динейки, А. А. Уманской и Д. М. Табиевой, с добавлением некоторых разработанных нами звуковых упражнений, усиливающих вибрационную чувствительность и ощущение звука в позиции резонаторов.

1. Снятие напряжения артикуляционного аппарата (рис. 2 —18).

2. Воспитание ощущения грудного резонирования. Во время массирования протяжно произносить одно из следующих сочетаний: «ГМ», «ЖМ», «ДМ», «ЖН», «ГН», «ДН» (рис. 2—19).

3. Воспитание ощущения головного резонирования. Во время массирования протяжно тянуть одно из вышеназванных сочетаний (рис. 2 — 20).

4. Воспитание ощущения освобождения нижней челюсти от мышечного напряжения. Протяжно тянуть одно из вышеназванных сочетаний (рис. 2 — 21).

5. Снятие напряжения гортанной мускулатуры (рис. 2 —22).

6. Снятие напряжения гортанной мускулатуры. Массаж делает партнер (рис. 2 — 23).

7. Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей (рис. 2 — 24).

Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей (рис. 2-25).

Антистрессовые точки (снятие эмоционального напряжения, рис. 2 — 26, 2 —26а).

Массирование антистрессовой точки на тыльной стороне обеих кистей рук, как утверждают специалисты по иглорефлексотерапии, снимает возбуждение нервной системы и действует успокаивающе.

Кроме всего вышесказанного, следует сказать, что самомассаж ушных раковин является одним из средств, снимающих усталость и повышающих работоспособность человека. На ушной раковине имеются точки, которые связаны со всеми внутренними органами человека. Массируя ушные раковины, мы воздействуем на все внутренние органы, стимулируя их деятельность.

Массаж следует производить ладонями обеих рук: прижав ладонями уши, проделать движения от лица к затылку, а при обратном движении уши заворачиваются вперед. Проделать эти движения 10—15 раз (рис. 2 — 27).