План-конспект самостоятельной работы на период с 08ноября по 13ноября2021 года полегкой атлетике

План-конспект самостоятельной работы на период с 08ноября по 13ноября2021 года полегкой атлетике

Группа БУ-3, 4

№ занятия, дата	Содержание занятия
1. 08. 11. 2021г	Разминочный бег – 15-20 минут. Общеразвивающие упражнения - 10 минут Специально-беговые упражнения по 40 метров Ускорения 5 раз х 40 метров. Прыжки в длину с места – 30 отталкиваний Заминочный бег 500 метров. Упражнения для развития мышц рук и грудных мышц и мышц живота: 1. отжимания – 15 раз; 2. Из упора лежа выходим в «домик» - 40 раз; 3. Смера ног в упоре лежа – 40 раз; 4. Упражнения «гребца – 40 раз. Эти упражнения выполняем 2 - серии.
2. 10. 11. 2021г	Кросс – 3 км (ЧСС до 140 уд/мин) Общеразвивающие упражнения- 10 минут Специально-беговые упражнения по 30 метров + 5х100 метров ускорения Заминочный бег – 10 минут. Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса.
3. 12. 11. 2021г.	Кросс 4 км (на пульсе до 150 уд/мин). ОРУ – 10 минут. СБУ – 8-10 упражнений по 80 м. Бег 4-6 х100 метров на технику. Заминочный бег 500 метров. Упражнения на мышцы живота-40 раз; на мышцы спины-100-150 раз; отжимания девочки-15 раз, мальчики 30 раз.
4. 13. 11. 2021г.	Кросс в переменном темпе – 3 км(Ускорения 100 через 400 м)(ЧСС до 170 уд/мин). Общеразвивающие упражнения - 10 минут. Гибкость 30 минут

Тренер-преподаватель –Волкова Людмила Валерьяновна