«Потягушки от хвоста»

ЗАРЯДки лекаря Благодара

«Потягушки от хвоста»

В процессе выполнения этой удивительной по простоте и чудесной по эффективности ЗАРЯдки, вы учитесь быть в СЧАСтье – в «Здесь и сейчас – Умом в собственном теле» – слушая, чувствуя и ощущая то движение, которое телу нравится или не нравится. Осознавая это, мы учимся активизировать те спиральные потоки жизненных сил от Неба и Земли, которые тело просит. «Отворачиваясь» от легкого дискомфорта или проявленной боли, мы выполняем пятое движение в комфортную сторону, где нам хорошо и телу приятно находиться. Это может быть движение в противоположную сторону или в диагонально противоположную сторону. В этой восстанавливающей позиции мы можем оставаться от одной до пяти минут, по самочувствию. Без фанатизма.

Зарядка убирает любое недомогание голове, шей или туловище, нормализует температуру тела, укрепляет иммунитет, избавляет от суетности и поднимает настроение.

Попробуйте! Вам понравиться!

Откройте форточку и займите Исходное Положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены.

1-е Упражнение.

Разворачиваем грудную клетку влево и поднимаем обе руки по направлению - влево-вверх-назад. Кисти поднятых рук поворачиваем большими пальцами влево.

Вдох

Необходимо, вначале снять напряжение с мышц спины, ягодиц и шеи. Потянуться! Переводим фокус внимания на «Хвост» (Копчик) и начинаем медленный разворот его, в противоположную, от поднятых рук сторону (поворот кистей будет нам ориентиром). Его, потребуется, хорошо «распушить» - повернув, еще и приподнять! Потянуться!

Выдох

Начинаем максимальное растягивание тела, как «тетивы лука» от кончиков пальцев, поднятых рук до самого «хвостика». Все тело выпрямляется и натягивается по Спирали, грудная клетка повернута влево, а копчик вправо (вид сверху). Медленный и максимальный выдох из глубины нашего тела.

Выполняем полный вдох и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Это стандартный тип дыхания, на начальном этапе освоения.

Возвращаемся в Исходное Положение и выполняем четыре дыхательных цикла, для более полного расслабления и восстановления. «Вдох» с Удовольствием! «Выдох» с Наслаждением! Чтобы обходиться без повторений будем называть это «Дыханием».

2-е Упражнение

Разворачиваем грудную клетку вправо и, поднимая руки, разворачиваем кисти большими пальцами вправо.

«Хвост» разворачиваем в противоположную сторону (ориентир – поворот кистей) и стараемся «распушить» его, снимая напряжение мышц ягодиц. Вдох. Потянуться! Все тело выпрямляется и натягивается по Спирали, грудная клетка повернута вправо, а копчик влево (вид сверху), назад и вверх. Медленный и максимальный выдох и растяжение – «потягушки от хвоста»!

Возвращаемся в Исходное Положение и вновь выполняем «Дыхание»: «Вдох» с Удовольствием! «Выдох» с Наслаждением!

3-е упражнение

Наклоняемся вперед и, разворачивая грудную клетку вправо – вниз, опираемся левым локтем в правое бедро, чуть выше колена. Выдох. Голову, повернутую вправо, вниз и назад, укладываем на левую ладонь. Правая рука на правом бедре располагается, ладонью вниз, в верхней трети правого бедра, помогая развороту грудной клетки вправо. Поворачиваем «хвост» влево и легко «поджимаем его под себя». Снимаем излишнее напряжение мышц с ягодиц, поясницы, плечевого пояса и шеи и удерживая баланс равновесия. Анус втянуть. Вдох.

«Натянуть тетиву» по Спирали, вдоль оси позвоночника, сжаться. Выполняем выдох, усиливая натяжение и сжатие. Выдох.

Возвращаемся в Исходное Положение – вдох. Выполняем «Дыхание», выпрямляя тело, шею и «расправляя» плечи.

4-е упражнение.

Наклоняясь вперед и, разворачивая верхнюю часть туловища влево и вниз, опираемся правым локтем о левое бедро, чуть выше колена. Голову, повернутую влево, вниз и назад, поддерживаем ладонью правой руки. Ладонь левой руки на верхней трети левого бедра, помогает развороту грудной клетки влево. Выдох.

В процессе вдоха, медленно разворачиваем «хвост», вправо и «под себя», втягиваем анус и снимаем излишнее напряжение мышц тела, шеи, рук и ног.

Выдох: «Натягивая тетиву» по Спирали, сжаться, удерживая равновесие.

Возвращаемся в исходное положение – вдох, и вновь выполняем «Дыхание», выпрямляя тело шею, положение головы и плеч.

Если Вы почувствуете дискомфорт, при выполнении движения, ту или иную сторону, выполняйте движение только в «зоне комфорта» не форсируйте! Все движения выполняются в медленном ритме и «медитативном» состоянии.

Мы рассмотрели основной диагностический и восстанавливающий этап. В полном комплексе этой ЗАРЯДки их четыре.

Для желающих всегда есть возможность изучить полный комплекс на семинарах – практикумах, секционных занятиях и фестивалях Сказочной Руси.

Автор Сергей Владимирович Ивченко (Благодар) - Чудо лекарь всея Сказочной Руси.