8. Собака – Адо Мукха Шванасана

8. Собака – Адо Мукха Шванасана

(собака смотрящая вниз)

Стопы на ширине плеч, на носки ног.

С выдохом поднимаем тело, выпрямляем ноги в коленях, руки в локтях, пятки тянем к полу, живот к бёдрам и ладонями отталкиваемся от пола, копчиком тянемся к потолку.

9. Всадник

С вдохом шаг правой ногой вперёд, стопу

ставим между ладонями.

10. Бамбук

С выдохом левую ногу приставляем к правой.

11. Полупрогиб назад

На вдохе вытягиваясь за руками, поднимаемся и немного прогибаемся назад.

12. Гора – Тадасана

С выдохом опускаем руки по сторонам.

Тело прямое, вес тела равномерно распределён на обе стопы. Руки вытянуты вдоль тела на расстоянии 10-15 см.

Грудь верёд, подбородок параллельно полу, ягодицы подтянуты, макушкой головы тянемся наверх.

Вторая половина круга.

То же самое, только при переходе из позы «Бамбук» в позу «Всадник», левой ногой шаг назад.

Из «Собаки» во «Всадник» - левой ногой шаг вперёд.

Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) можно выполнять в 3-х ритмах: медленный, средний и быстрый.

В медленном ритме, каждую Асану удерживаем от 3-6 дыханий.

Медитативный вариант выполнения.

Средний ритм на каждое движение делаем один вдох или выдох (описано выше) Мягко разминает всё тело.

В быстром ритме, дыхание и правильное выполнение Асан не очень важно.

Разогревает тело, укрепляет суставы, позвоночник, все мышцы тела, сердечную мышцу (кардионагрузка).