Упражнение Перекаты

Упражнение " Перекаты"

Исходное положение при выполнении упражнения " Перекаты": правая нога выставлена вперед, левая ― на шаг сзади. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги.

Перенести тяжесть тела на правую ногу, выдвинутую вперед, левую ногу сзади поставить на носок, но на нее не следует опираться. Левая нога только поддерживает равновесие, а стоять нужно на правой ноге.

Слегка присесть на правой ноге ― сделать короткий шумный вдох.

Правое колено выпрямить, перенести тяжесть тела на левую ногу (она находится сзади). Левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на нее. Правая нога впереди на носке лишь поддерживает равновесие.

Присесть на левой ноге ― короткий шумный вдох носом.

Далее левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на правую ногу, которая находится спереди. Теперь она прямая, вся тяжесть тела перенесена на нее. Снова сделать легкое, танцующее приседание и короткий шумный вдох носом. Правая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая нога выпрямляется, а правая ― впереди, на носке, лишь поддерживает равновесие.

Таким образом надо сделать перекаты вперед-назад и снова вперед-назад. Колено сгибается ― выпрямляется, сгибается ― выпрямляется. Свободный выдох следует за каждым активным вдохом.

Таким образом делайте:

8 вдохов-выдохов ― 12 раз;

16 вдохов-выдохов ― 6 раз;

32 вдоха-выдоха ― 3 раза.

Упражнение " Шаги"

Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.

Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней ― следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. Выдох пассивный, через рот или через нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Присесть на ней ― следует вдох. Выдох ― свободный, пассивный после вдоха.

Руки при выполнении этого упражнения либо опущены вниз свободно, либо на уровне пояса делают легкие встречные движения. Движения легкие, танцевальные. Они не должны быть похожими на маршировку.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов ― 12 раз;

либо 32 вдоха-выдоха 3-5 сек

АО «Медицинский Университет Астана»

КОМПЛЕКС ДЛЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Выполнила: Пошан Н.

226-ОМ

Астана 2012