Упражнение Повороты головой

Упражнение " Повороты головой"

Исходное положение при выполнении упражнения " Повороты головы": встать прямо.

Повернуть голову направо и сделать короткий шумный вдох. Затем сразу же, безо всяких пауз повернуть голову влево и сделать короткий шумный вдох, как будто бы вы нюхаете воздух: сначала справа, затем слева.

Выдох легкий, свободный, незаметный надо производить в промежутке между вдохами, когда голова принимает исходное положение. Однако остановки при этом не должно быть, движения головой не прекращайте. Голова вправо ― вдох, голова влево ― вдох, выдох ― между ними.

Плечи поворачиваются следом за головой, шея не напрягается. Туловище при этом остается неподвижным.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов ― 12 раз (в самом начале);

16 вдохов-выдохов ― 6 раз;

32 вдоха-выдоха ― 3 раза (когда упражнение уже освоено).

Упражнение " Ушки"

Исходное положение: встать прямо. Смотреть прямо перед собой. Легко наклонять голову вправо, правое ухо приближается к плечу ― следует короткий шумный вдох носом. Голова наклоняется влево.

Левое ухо движется к левому плечу ― следует шумный короткий вдох носом. Упражнение " Ушки" напоминает движения человека, который, стоя, укоризненно качает головой и говорит кому-то стоящему перед ним: «Ай, как нехорошо! ».

Однако плечи при этом должны находиться в совершенно неподвижном состоянии. Выдох свободный, пассивный, в промежутке между вдохами. Голова все время находится в движении.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов ― 12 раз;

16 вдохов-выдохов ― 6 раз;

32 вдоха-выдоха ― 3 раза.