Упражнение Погончики

Упражнение " Погончики"

Исходное положение при выполнении дыхательного упражнения " Погончики": встать прямо, руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты спереди к поясу.

Носом сделайте короткий, шумный вдох и при этом кулаками произведите сильный толчок вниз, к полу, как бы стремясь сбросить с рук тяжесть. Одновременно с этим движением кулаки нужно разжать.

Во время вдоха плечи нужно напрячь, руки вытянуть строго прямо вниз, пальцы широко расставить в стороны веером. Выдыхая и возвращаясь в исходное положение, пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.

Не забывайте о том, что выдох должен быть свободным и легким, его можно делать как через нос, так и через рот. Главное ― он должен быть пассивным.

Если выдох делается через рот, то не следует открывать его широко, а лишь слегка разжать губы. Сделав без остановки 8 вдохов-выдохов, нужно отдохнуть в течение 3-5 секунд и приступать к выполнению следующей «восьмерки».

При невозможности делать это упражнение стоя, можно выполнять его сидя, даже лежа. Даже травмированная рука не будет препятствием для выполнения этого упражнения. Начинайте делать упражнение одной рукой, а больную руку постепенно, осторожно подключайте к выполнению упражнения.

Рекомендуется выполнять:

по 8 вдохов-выдохов ― 12 раз,

или по 16 вдохов-выдохов ― 6 раз,

или по 32 вдоха-выдоха ― 32 раза.

Упражнение " Насос"

Исходное положение при дыхательном упражнении " Насос": встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.

Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения вниз ― поклона ― сделать короткий шумный вдох через нос, как бы желая вдохнуть аромат цветущего у ног куста роз. Приподняться, возвращаясь в исходное положение. Сделать свободный, пассивный выдох через рот или через нос.

Не останавливаясь, повторите это упражнение еще раз, и так до 8 вдохов-выдохов. Сделайте паузу, отдыхая 3-5 секунд, и снова повторите упражнение.

В общей сложности нужно сделать всего 96 вдохов-выдохов, то есть всю сотню.

Можно выполнять их таким образом:

по 8 вдохов-выдохов ― 12 раз,

или по 16 вдохов-выдохов ― 6 раз,

или по 32 вдоха-выдоха ― 3 раза (такой вариант можно выбрать после нескольких дней ежедневной тренировки в зависимости от самочувствия).