Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



HydroForsage. Программа тренировок. Упражнения. Тренировка 1. Тренировка 2. Тренировка 3. Примечания

Стр 1 из 2Следующая ⇒


 

HydroForsage

Система тренировок IronZen
www. ironzen. org

Программа тренировок

Упражнения

Рабочие подходы Повторения Отдых между подходами

Тренировка 1

Аэробная нагрузка

5 минут
Приседания 1 7-13 30-40 с
Тяга вертикального блока к груди или за голову 8-10 1, 5-2 мин
Приседания 1 6-12 30-40 с
Т-тяга или тяга нижнего блока 8-10 1, 5 мин
Икры сидя или в специальном тренажере 5-6 2, 3 15-20 40-60 с

Тренировка 2

Аэробная нагрузка

5 минут
Становая тяга 1 7-11 30-40 с
Жим гантелей лежа (можно в наклоне до 30о) 8-10 1, 5-2 мин
Становая тяга 1 6-10 30-40 с
Жим штанги с груди стоя или аналогичный жим гантелей 2-4 2 7-10 1, 5 мин
Разгибания на трицепс на блоке (возможно с разными вариантами хвата) 3 3 8-10 1, 5 мин

Тренировка 3

Аэробная нагрузка

5 минут
Жим штанги лежа или отжимания от брусьев, жим гантелей 1 7-11 30-40 с
Разгибания ног в тренажере 8-12 1, 5-2 мин
Жим штанги лежа или отжимания от брусьев, жим гантелей 1 6-10 30-40 с
Бицепсы с гантелями или штангой 3 3 8-10 1, 5 мин
Сгибания ног в тренажере 8-12 1, 5 мин
Скручивания на пресс в висе 2-4 3 10-20 1, 5 мин

Примечания

1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки.
2 – для мезоморфов и эндоморфов больше.
3 – допускается отказ.

 

 


12Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.