бэлтгэлийн төлөвлөгөө

Баяраа бэлтгэлийн хуваарь

бэлтгэлийн тө лө влө гө ө

ХӨ ЛНИЙ БУЛЧИН

Тө хө ө рө мжинд хө лийн дө рвө н толгойт 2 * 20

Жийлт 4 * 15

Гайкеншмитийн суулт 4 * 10+

Штанг урдаа авч суух 4 * 10+

Хайчин суулт /хол алхах/ 4 * 15

Тө хө ө рө мжинд хө л тэнийллгэх 4 * 15

Тө хө ө рө мжинд хө л нугалах /хө лийн 2 толгойт/ 4 * 12

Гантельтэй хө л шулуун таталт 4 * 15

Зогсоо байдлаас тө хө ө рө мжинд хө л нугалах 4 * 15

МӨ РНИЙ БУЛЧИН

Суугаа байдлаас алдалт 4 * 10

Зогсоод урдаас штанг шахах /сү ү лийн хасаад давтах/ 4 * 12 max

Блот доороос хажуу тийш алдлах 4 * 12

Зогсоо алдалт 4 * max

Мө рний ар суугаад блокт 4 * 12

Мө рний ар блокт зө рү ү лж 4 * 12

Гантельтай мө р хавчих 4 * 12

ГАРЫН ХОЁР ТОЛГОЙТ БУЛЧИН

Налуу ванданд штангтай гар нугалах 4 * 16

Зогсоо байдалд гантельтэй ээлжлэн гар нугалах 4 * 12

Штангтай гар нугалах /Z буюу тахир голтой / 4 * 12

Блокт 1 гар ээлжлэн нугалах 4 * 12

Алх 2 * 12

Блокт 2 гар зэрэг нугалах 3 * 12

ЦЭЭЖНИЙ БУЛЧИН

ШТАНГ НАЛУУ БАЙДАЛД ШАХАХ 4 * 12

НАЛУУ БАЙДАЛД ГАНТЕЛЬ ШАХАХ 4 * 12

ХЭВТЭЭ БАЙДАЛД ГАНТЕЛЬ ШАХАХ 4 * 12

ХЭВТЭЭ БАЙДАЛД ШТАНГ ШАХАХ 4 * 12

ЦАМЦ 2 * 15

НУРУУНЫ БУЛЧИН

ТӨ ХӨ Ө РӨ МЖ УРДААС ЭСРЭГ БАРИЛТТАЙ 4 * 10

Ү НДСЭН ТАТАЛТ 4 * 8, 8, 8, 6

НЭГ ГАРААР ЭЭЛЖЛЭН ГАНТЕЛЬ ТАТАХ 4 * 12

ЭСРЭГ БАРИЛТТАЙ ХЭВЛИЙД ТАТАХ 4 * 10

ЗАВЬ ТАТАЛТ 4 * 8 max

БЛОКТ ХЭВЛИЙД ТАТАХ 3 * 10, 8, 8

НАЛУУ САНДАЛД ДООШ ХАРЖ ХЭВТЭЭД ГАНТЕЛЬ ТАТАХ 2 * 10

БЛОКТ ДЭЭРЭЭС БАРИЛТТАЙ ЗОГСОО БАЙДАЛД ТАТАХ 3 * 10

ГАРЫН ГАРВАН ТОЛГОЙТ БУЛЧИН

ОЙР БАРЬЖ ШАХАХ 4 * 10

СУГА САВЛУУРТ 4 * 10

БЛОКТ ДООШ ДАРАХ 4 * 10

ГОЛТОЙ СУУГААД ТОЛГОЙН АРААС 3 * 12

БЛОКТ ЭСРЭГ БАРИЛТТАЙ ДООШ ДАРАХ 4 * 12

ГАР ОЙР ТАВИЛТТАЙ СУНИАЛТ 3 * 12

ШИЛБЭНИЙ БУЛЧИН Ө ДӨ Р АЛГАСААД ХИЙ