План заданий на самостоятельную подготовку с 21.02.2022 г. по 26.02.2022 г. для группы НП- отделение ВОЛЕЙБОЛ

№

Упражнения

Отметка о выполнении

Роспись родителей

22. 02.

26. 02

I.

Разминка: 20-25 мин

Бег на месте 3-5 мин

Разминка (стоя, сидя, лежа)выполняем все упражнения как на тренировочных занятиях(кроме беговых)

Каждое упражнение выполняем по 10-12 раз

II.

Основная часть

1. Прыжки из полу-приседа (максимально вверх, со взмахом рук) 4 подхода по 20 раз.

2. Ходьба на руках вокруг себя  4подхода по 20 секунд

3. Приседания 4 подхода по 20 раз

4. Отжимания – 4 подхода по 20 раз.

5. Выпады вперед – 4 подхода по 10 раз на каждую ногу. Угол в коленных суставах 90 градусов.

6. Лежа на спине поднимаем ноги4 подхода по 20 раз (пресс)

Выполнять упражнения с правильной техникой, максимально быстро. Это круговая тренировка, поэтому повторять все упражнения 4 подхода, отдых между подходами 2 минуты

III.

Заключительная часть

Заминка: 5-7 мин

Каждое упражнение выполнять 20 секунд, между упражнениями отдых 10 секунд

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.