Календарный план февраль 2022г.г. 1 пикет

Календарный план февраль 2022г. г. 1 пикет

№	Месяц	Число	Время проведения	Форма занятия	Кол. час	Тема занятия	Место проведения	Форма контроля
	февраль		15. 30- 16. 10 -16. 20-17. 00	групповое занятие		3 Занятие. Практика. Упражнения с отягощениями. Упражнения с гирями, гантелями и штангами. Практическая работа. Ознакомление с материалом. Форма контроля: опрос, наблюдение.	спортзал, спортплощадка	зачет соревнования

Комплекс № 1

Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг. Выполнять его можно через день в любое удобное время. Занятия следует начинать с ходьбы на месте, постепенно переходящей в бег.

· Встать прямо, гантели в согнутых руках у плеч. Поднять руки вверх — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить с подъемом на носки.

· Встать у стены или прижимая к спине и затылку палку, гантели прикреплены к ступням. Поочередно сгибать и разгибать ноги. Дыхание произвольное.

· Встать с гантелями в опущенных, вытянутых вперед или вверх руках. Наклониться вперед, занося руки с гантелями между ногами, — выдох, выпрямиться — вдох.

· Встать, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки вперед-вверх, прогнуться в пояснице — вдох, опустить руки — выдох.

· Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Поднять прямые руки через стороны вверх с подъемом на носки — вдох, опустить — выдох.

· Встать прямо, ноги на ширине плеч, гантели в вытянутых вперед руках. Поворачиваться в обе стороны, не отрывая ног от опоры. Дыхание произвольное

· Лечь на спину, руки упереть в пол, гантели надежно прикреплены к ступням. Поднять прямые ноги вверх, пронести их до головы — вдох, опустить ноги — выдох.

· Встать с гантелями за спиной в опущенных руках. Поднять гантели за спиной до касания с лопатками, с подъемом на носки — вдох, опустить руки — выдох.

· Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Дыхание произвольное. Выполнить подскоки.

12 3 4 5 Следующая ⇒