|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ. (дистанционно) СОГ-2. Задачи:1) общая физическая подготовка. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ. (дистанционно)БУ-6,УУ. Задачи:1) общая физическая подготовка. 2) тактическая подготовкаТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ (дистанционно) СОГ-2 Задачи: 1) общая физическая подготовка
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ (дистанционно)БУ-6, УУ Задачи: 1) общая физическая подготовка 2) тактическая подготовка
1. Прыжки в высоту- Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. 2. Подъемы на носках - Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге 3. Степ-апы - Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое 4. Прыжки в полуприседе- Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно. 5. Выжигания Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. Порядок выполнения:
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|