ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ. (дистанционно) СОГ-2. Задачи:1) общая физическая подготовка. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ. (дистанционно)БУ-6,УУ. Задачи:1) общая физическая подготовка. 2) тактическая подготовка

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ

(дистанционно) СОГ-2

Задачи: 1) общая физическая подготовка

06. 04 ОФП (Растяжка, комплекс упражнений пресс, укрепление мышц спины) Видео Светлана Хоменко, воспитанница ВК«Тюмень»)

07. 03 ОФП (комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины) Видео Светлана Хоменко, воспитанница ВК«Тюмень»)

08. 03 Просмотр фильма «Фактор удара»

09. 03 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом)

10. 03 Семейный просмотр фильма «Белый Бим –черное ухо) Краткое сочинение

11. 03 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом)

12. 03 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом, растяжка, )

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ

(дистанционно)БУ-6, УУ

Задачи: 1) общая физическая подготовка

2) тактическая подготовка

06. 04. ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) технико-тактическая подготовка (просмотр игр сборной России. Анализ игр по амплуа. )

07. 04 ОФП(комплекс упражнений на увеличение прыжка. Комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины)

08. 04 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом. Комплекс упражнений на увеличение прыжка Просмотр фильма «Фактор удара»

09. 04 ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. Комплекс упражнений с резиновым жгутом)

10. 04 ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. ) тактическая подготовка (просмотр игр ЧМ Анализ игр по амплуа. )

11. 04 ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины, растяжка)

12. 04 .

1. Прыжки в высоту- Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. 2. Подъемы на носках - Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге 3. Степ-апы - Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое 4. Прыжки в полуприседе- Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно. 5. Выжигания Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения:

Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
Растяжка
Прыжки в высоту
Подъемы на носках
Степ-апы
Прыжки в полуприседе
Выжигания
Расслабление (растяжка)Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Прыжки в полуприседе	Выжигания
	2× 25	2× 10	2х10	2× 15	1× 100