ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ. (дистанционно) СОГ-2,БУ-3. Задачи:1) общая физическая подготовка. 2) техническая подготовка. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ. (дистанционно)БУ-6,УУ. Задачи:1) общая физическая подготовка. 2

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ

(дистанционно) СОГ-2, БУ-3

Задачи: 1) общая физическая подготовка

2) техническая подготовка

11. 05 ОФП (Растяжка, комплекс упражнений для спины). Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара.

12. 05 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) Йога для детей Прыжки на скакалке

13. 05 ОФП (Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении Имитация нападающего удара Прыжки на скакалке

14. 05 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) комплекс упражнений для спины). Прыжки на скакалке

15. 05 ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом, растяжка, комплекс упражнений для спины). Йога для детей Имитация нападающего удара. Прыжки на скакалке

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ

(дистанционно)БУ-6, УУ

Задачи: 1) общая физическая подготовка

2) тактическая подготовка

3) техническая подготовка

11. 05 ОФП (Растяжка, комплекс упражнений для спины). тактическая подготовка (просмотр игр сборной России. Анализ игр по амплуа. )

12. 05 ОФП(комплекс упражнений на увеличение прыжка. Комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины).

13. 05 ОФП (комплекс упражнений на развитие гибкости. Комплекс упражнений с резиновым жгутом. Комплекс упражнений на увеличение прыжка)

14. 05 ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. комплекс упражнений для спины). Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара (через препятствие шириной 1метр).

15. 05 ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. комплекс упражнений на развитие гибкости) Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара (через препятствие шириной 1метр).

1. Прыжки в высоту - Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. 2. Подъемы на носках - Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге 3. Степ-апы - Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое 4. Прыжки в полуприседе - Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно. 5. Выжигания Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения:

Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
Растяжка
Прыжки в высоту
Подъемы на носках
Степ-апы
Прыжки в полуприседе
Выжигания
Расслабление (растяжка) Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Прыжки на носках	Выжигания	Прыжки в полном приседе
	2× 20	2× 10	2× 10	2× 15	1× 100	4× 15