Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ПЛАН ЗАНЯТИЙ. (дистанционно) СОГ, НП. ПЕРИОД 8.11-13.11.21. Задачи:1) общая физическая подготовка.   2) техническая подготовка. ПЛАН ЗАНЯТИЙ. (дистанционно) ТГ. ПЕРИОД 8.11-13.11.21. Задачи:1) общая физическая подготовка.  



ПЛАН ЗАНЯТИЙ

(дистанционно) СОГ, НП

ПЕРИОД 8. 11-13. 11. 21

 

Задачи: 1) общая физическая подготовка

                       2) техническая подготовка

ОФП (Растяжка, комплекс упражнений для всей семьи). Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара. ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) Йога д Имитация нападающего удара. ля детей Читаем правила игры в волейбол ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара.   (комплекс упражнений с резиновым жгутом) Йога для детей Имитация нападающего удара.     ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом, растяжка) Имитация нападающего удара.  

 


 


 

 

 

 


 

ПЛАН ЗАНЯТИЙ

(дистанционно) ТГ

ПЕРИОД 8. 11-13. 11. 21

Задачи: 1) общая физическая подготовка

              2) тактическая подготовка

                            3) техническая подготовка

 

ОФП (комплекс упражнений с резиновым жгутом) Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара. тактическая подготовка (просмотр игр сборной России. Анализ игр по амплуа. )   ОФП(комплекс упражнений на увеличение прыжка. Комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины)комплекс упражнений на.     ОФП (комплекс упражнений на развитие гибкости. Комплекс упражнений на увеличение прыжка     ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. Комплекс упражнений с резиновым жгутом) Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара (через препятствие шириной 1метр).   ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. комплекс упражнений на развитие гибкости) тактическая подготовка (просмотр игр ЧМ Анализ игр по амплуа. ) ОФП (комплекс упражнений на увеличение прыжка. комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины, растяжка) ОФП. (комплекс упражнений на увеличение прыжка. комплекс упражнений на пресс, укрепление мышц спины, растяжка) Имитация верхней, нижней передачи. Сидя, стоя, в движении. Имитация нападающего удара (через препятствие шириной 1метр).

 


 

1. Прыжки в высоту - Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. 2. Подъемы на носках -  Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге                                          3. Степ-апы - Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое                                                                                    4. Прыжки в полуприседе - Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание №1: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание №2: Еще один вариант этого упражнения — прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача — прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10–15 сантиметров очень сложно. 5. Выжигания Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Порядок выполнения:

  1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
  2. Растяжка
  3. Прыжки в высоту
  4. Подъемы на носках
  5. Степ-апы
  6. Прыжки в полуприседе
  7. Выжигания
  8. Расслабление (растяжка)Условные обозначения: 2х25 означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
1неделя 2× 25 2× 10 2х10 2× 15 1× 100
2неделя 1× 50 2× 20 2× 15 2× 20 1× 200

 


 

 



  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.