Тренировочные дни идут по буквам друга за другом в алфавитном порядке

Тренировочные дни идут по буквам друга за другом в алфавитном порядке

( А/день отдыха /B/день отдыха / С /отдых/отдых)

Обязательно суставная разминка перед началом тренировки!

Также оставляем 3 тренировочных дня в неделю!

День А

Плие с гирей (одна нога на степе )3х12 на каждую ногу

Тяга с гантелями 4х15 со свободным весом

Выпады с гантелями с места назад! 4х15 ( на каждую ногу ) не спеша!

Жим ногами (лежачий ) с узкой постановкой стоп 4х15

Сгибания ног лёжа в кроссовере 5х20 каждое 4 с паузой в верхней точке! (видео сниму)

Развдение ног сидя 4х15 (каждое с паузой в фазе разведения)

Кардио!!! Велотренажёр!

День B

Подтягивания на кольцах 4х15 ( в верху лопатки)

Тяга в наклоне со свободным весом обратным хватом 3х12

Тяга в хаммере 2 руками 4х15

Тяга верхнего блока ( в кроссовере на наклонной скамье широким хватом) 4х15

Махи сведения сидя с гантелями в сторону 5х15 (видео сниму)

Жим из-за головы в смите 4х15

Разгибания в кроссовере с канатом на трицепс 4х15! с паузкой в нижней точке

День С

Приседания в станке 4х15(стопы как на плие)

Плие в кроссовере 4х15

Сведение ног сидя 5х15 с паузой в каждой фазе разведеня

СИСИ-присед 3х15

Выпады болгарские в петлях trx(попрбуем!! )либо делаем их в сиси приседе(нога задняя на валике ) 4х15

Разгибания поочерёдно каждой ногой 4х15 с паузой!