Модель питания !. Стакан воды на тощак , через 15-20 минут первый приём пищи.. Омлет из 2-3 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (30) г + овощи. Рис (100) г + овощи + индейка 100-120г. В вечернее время любая белковая составляющая рыба + овощи. Индейка + ово

Также оставляем 3 приёма пищи ( но чтобы эти 3 приёма пищи не были большие по объёму) - , лишь бы было комфортно ЖКТ и не было ни какой болезненной симптоматики (вздутия , тяжести и т. д. )

Водыхотя бы 30 мл на кг веса тела.

Соль дозировано ! что бы не было отёков!

Cахар в чистом виде и продукты его содержащие исключаем полностью!!!

В вечернее время едим!!! ни каких стереотипов о вечернем голодании и т. д.

Модель питания!

Стакан воды на тощак, через 15-20 минут первый приём пищи.

Омлет из 2-3 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (30) г + овощи

Рис (100) г + овощи + индейка 100-120г

В вечернее время любая белковая составляющая рыба + овощи

Индейка + овощи и т. п. ( в граммовке до 170 грамм)

На перекус йогурт греческий, если будет в этом необходимость

Это питание в день отдыха!!!

В день тренировки углеводы можно добавить ещё и на завтрак ( к примеру 60-80г овсянки

БЕЛКОВУЮ СОСТАВЛЯЮЩУЮ РАЦИОНА ВАРЬЕРУЕТЕ ПО СВОИМ гастрономическим пристрастиям, если будет МОНО формат питания ( только “ КУРО-ГРУДКА на постоянной основе это надоест и психологически и физически ): филе индейки/курицы, рыба, говядина, морепродукты, яйца …Везде 20 аминокислот около 20 г белка в 100 г продукта.

Источники углеводов: все каши кроме манной, хлебцы без сахара, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Жиры: яичные желтки, авокадо, Орехи, семечки, красная жирная рыба, оливковое масло, ореховые пасты.

КРУПУ ВЗВЕШИВАЕМ В СУХОМ ВИДЕ ( в идеале)!