Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Государственное Бюджетное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Воронежский государственный медицинский университет им. Н. Н. Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д. м. н. С. Б. Короткова

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации.

Выполнила: студентка 3 курса 9 группы

Педиатрического факультета

Шаповалова Алина Александровна

Воронеж 2020

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации.

№ п. п.	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
	Наклоны головывперед- назад, влево - вправо И. П. - О. С., руки на поясе; 1- вперед; 2- назад; 3- влево; 4- вправо.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывать от пола.
	Круговые вращения головы И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение головы вправо; 5-8- вращение головы влево.	4-6 раз	Спина прямая, пятки не отрывать от пола.
	Наклоны туловища вперед- назад, влево - вправо И. П. - узкая стойка, руки на поясе; 1- 1-вперед; 2- 2-назад; 3- 3-влево; 4- вправо.	6-8 раз	Спина и ноги прямые.
	Наклоны к ногам И. П. - широкая стойка, руки на уровне плеч, корпус относительно пола под углом 90^о (наклон); 1- коснуться правой рукой носка левой ноги; 2 – И. П. 3- коснуться левой рукой носка правой ноги; 4 – И. П.	6-8 раз	Руки и ноги прямые.
	Повороты туловища И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1, 2 – два поворота туловища налево; 3, 4 –два поворота туловища направо.	6 – 8 раз	Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой.
	И. п. – сидя на полу, ноги разведены 1-сделать наклон к правой ноге, вытянуть руки вперед. 2 – 9 – удерживать положение 8 – И. п. Повторить наклоны к левой ноге и перед собой.	3-4 раза	Спина прямая, стараться положить живот на ноги, смотреть вперед. Удерживая положение – стараться расслабить мышцы.
	И. п. – ноги вместе, руки вверх 1-8 - наклон вниз, постараться коснуться пальцами пола 9-10 – и. п.	4-6 раз	Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное.
	И. П. – узкая стойка, руки на уровне груди вытянуты вперед 1-8 - правую руку поворачивать вперед, левую - назад Повторить упражнение, меняя положение рук.	4-6 раз	Спина прямая, смотреть вперед.
	Упражнение «Ласточка» И. П. - стойка ноги вместе, руки встороны 1-2 -отвести правую ногу назад, поднять на 90° вверх 3-6- стоять с поднятой ногой 7-8- опустить ногу и принять И. п.	4-6 раз	Спина, руки, ноги прямые, не заваливаться в сторону
	Прыжки И. П. - стойка ноги вместе, руки на поясе. 1-5 – прыжки на правой ноге 6-10 – прыжки на левой ноги	4-6раз	Спина прямая, средний темп
	Восстановление дыхания И. П. – узкая стойка, руки внизу 1-2 – руки вверх, ладони наружу 3-4 – И. П.	6-8 раз	Руки прямые, руки вверх – вдох, И. П. – выдох.