8. Махи ногой с грузом, в руке гиря (каждой ногой на максимальное количество раз)

1. Перекаты с левой ноги на правую ногу. Упражнение на растяжку мышц спины.

2. Махи ногой 3 подхода по 15 раз каждой ногой в разные стороны (вперед, назад, в бок). Шпагат ( поперечный и продольный по 1 минуте)

3. Упражнение для укрепления и растяжки мышц спины (каждое упражнение по одному подходу)

4. Ласточка. Встаньте на одну ногу, руки - на поясе. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было горизонтально полу. Вторая нога - вытянута по возможности тоже горизонтально полу. Обе ноги должны быть прямыми! Глаза - открыты. Стоим 20 секунд. Если вам дается это упражнение легко, то попробуйте постоять с закрытыми глазами.

5. Повороты корпуса, для растяжки боковых мышц.

6. упражнения для укрепление мышц ног.

7. Махи ногой без помощи гимнастической стенки.

8. Махи ногой с грузом, в руке гиря (каждой ногой на максимальное количество раз)

9. Упражнение на пресс (4 подхода)

10. Упражнение для боковых мышц пресса (4 подхода)