Упражнения с гимнастической палкой для развития подвижности плечевого сустава.

Упражнения с гимнастической палкой для развития подвижности плечевого сустава.

Ход урока:

1) Построение. Проверка внешнего вида. ТБ на уроке.

2) Вводная часть. ОРУ (общеразвивающие упражнения)

3) Основная часть. Упражнения с гимнастической палкой для развития подвижности плечевого сустава.

4) Заключительная часть. Подведение итогов.

Вводная часть.

И. п.: стойка «смирно». Направо! Шагом марш!

И. п.: ходьба шагом. Рука на пояс, на носках 1 круг. Без задания.

И. п.: ходьба шагом. Руки на пояс, на пятках 1 круг. Без задания.

И. п.: ходьба шагом. Руки на пояс, ходьба с высоким подниманием бедра 1 круг. Без задания.

И. п.: ходьба шагом. Захлестывание голени назад 1 круг. Без задания.

И. п.: бег. Бег я прямыми ногами 1 круг. Без задания.

И. п.: бег. Приставным шагом правым боком 1 круг, левым боком 1 круг. Без задания.

И. п.: размеренный бег 6 кругов. Без задания. Построение на месте.

Общеразвивающие упражнения.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты головы вправо – влево на 4 счета. 8 повторений.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в кулаки перед грудью. Вращение кулаками на 10 счетов.

И. п.: ноги на ширине плеч, вращение в локтях на 10 счетов. ( 5 вперед, 5 назад)

И. п.: ноги на ширине плеч, вращение плечеми на 10 счетов. ( 5 вперед, 5 назад)

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Повороты вправо – влево. 8 повторения.

И. п.: широкая стойка, руки по швам. 3 наклона к центру. 4 повторения.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки по швам. Высокое поднимание прямой ноги. 8 раз каждой ногой.

И. п.: ноги вместе, руки на коленях. Круговые движения коленями. 4 влево, 4 вправо. 4 повторения в каждую сторону.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания 15 раз.

И. п.: лежа на спине на матах, ноги согнуты в коленях. Пресс 10-15 раз.

Основная часть. Упражнения с гимнастической палкой.

Стойка: ноги широко. Палку взять широким хватом за края. Повороты туловища вправо – влево, руки стараться заводить максимально в сторону.

Стойка: ноги вместе. Палку взять узким хватом по середине. Руки за спиной. Отвести руки вправо – влево как можно сильнее. Зафиксировать в таком положении на несколько секунд.

Стойка: ноги вместе. Палку взять широким хватом. Руки поднять вверх. Наклонить руки вправо – влево. Отпустить вниз. Отвести руки вправо – влево. Поднять руки к плечам (правому, левому), чтоб нижний конец палки лежал на плече. Зафиксироваться в каждом положении на несколько секунд.

Стойка: ноги вместе. Палку взять широким хватом. Руки вниз. Поднять руки вверх, завести за спину. От спины отвести руки вверх (под углом примерно 45 градусов), зафиксировать в таком положение. Спереди сделать тоже самое.

Примечание: каждое упражнение и комбинации выполнять не менее 4 раз. При отсутствии гимнастической палки можно использовать скакалку, сложенную в 3 – 4 раза.

Заключительная часть. Подведение итогов.

Ответить на вопросы:

1) Оценить свои навыки работы с гимнастической палкой.

2) Что получается?

3) Что не получается?

4) Что понравилось?

5) Что не понравилось?