Комплексы упражнений избирательного воздействия на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся темпом движений без потери качества выполнения).

Ход урока:

1) Построение. Проверка внешнего вида. ТБ на уроке.

2) Вводная часть. ОРУ (общеразвивающие упражнения)

3) Основная часть.

4) Заключительная часть. Подведение итогов.

Вводная часть.

И. п.: стойка «смирно». Направо! Шагом марш!

И. п.: ходьба шагом. Рука на пояс, на носках 1 круг. Без задания.

И. п.: ходьба шагом. Руки на пояс, на пятках 1 круг. Без задания.

И. п.: ходьба шагом. Руки на пояс, ходьба с высоким подниманием бедра 1 круг. Без задания.

И. п.: ходьба шагом. Захлестывание голени назад 1 круг. Без задания.

И. п.: бег. Бег я прямыми ногами 1 круг. Без задания.

И. п.: размеренный бег 4 круга. Без задания. Построение на месте.

Общеразвивающие упражнения.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головы вправо – влево на 4 счета. 8 повторений.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки в замок перед грудью. Вращение руками на 10 счетов.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками на раз – два руки согнуты, на 3-4 руки прямые. 8 повторений.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами 4 вперед, 4 назад. 8 повторений (по 4 в каждую сторону).

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны вправо – влево, вперед – назад. 4 повторения.

И. п.: широкая стойка, руки по швам. Наклоны к правой ноге, к центру, к левой ноге, выпрямились. 4 повторения.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки по швам. Высокое поднимание бедра, хлопок под ногой. 8 раз каждой ногой.

И. п.: ноги вместе, руки на коленях. Круговые движения коленями. 4 влево, 4 вправо. 4 повторения в каждую сторону.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседания 20 - 25 раз.

И. п.: лежа на спине, на мате. Пресс. 15 – 25 раз.

Основная часть.

Для выполнения упражнения потребуются гантели 0, 5 – 1 кг. Заменить можно бутылками с водой.

Заключительная часть. Подведение итогов.

Ответить на вопросы:

1) Оценить свои навыки.

2) Что получается?

3) Что не получается?

4) Что понравилось?

5) Что не понравилось?