1.Старт. 2.Бег по дистанции

1. Старт

Поскольку дистанция менее 100 метров, то использование стартовых колодок необязательно. Каждый спортсмен самостоятельно определяется со стойкой на старте, кому-то удобнее двигаться с низкого исходного положения, а кому-то с высокого. К тому же можно выбирать стартовую позицию, ориентируясь на покрытие - асфальт, беговая дорожка или газон.

Для начала важно определиться с толчковой ногой, из этого будет рассчитываться правильное стартовое положение. Для этого многие в то время, когда спортсмен находится в расслабленном состоянии и ни о чем не подозревает, слегка толкают его в спину и смотрят, на какую именно ногу тот упадёт сначала.

Положение тела на старте должно быть похожим на то, как выглядит профессиональный конькобежец. Опорная нога повернута примерно на 30 градусов и стоит на линии старта, находясь в максимально напряженном состоянии, свободная нога расположена сзади на носке. Спина ровная, поясница не напряжена, находится в статичном положении, тело слегка подано вперед.

Как только прозвучал сигнал старта, необходимо резко оттолкнуться опорной ногой и по инерции выбросить туловище вперед. В этот момент важно подхватить толчок всем телом и поднять корпус вверх, при этом сохраняя рывок. От верного старта будет зависеть темп всего бега.

2. Бег по дистанции

Для развития наибольшей скорости необходимо пробегать дистанцию на носках, таким образом, экономится время, которое было бы потрачено на толчок за счет всей стопы. К тому же верным решением будет увеличение числа шагов: чем чаще бежит спортсмен, тем его скорость становится выше.

Освоение техники челночного бега невозможно без качественной проработки стопорящего шага. Он необходим для правильного разворота в конечной точке каждого отрезка дистанции. Чем стремительнее и точнее будет этот шаг, тем резче будет выполнена смена движения, а значит, времени потратиться меньше.

3. Финиш

Для начинающих спортсменов рекомендуется выбрать технику стремительного финиширования на максимальной скорости. Более опытные бегуны обычно применяют на финише эффектный бросок грудным и плечевым поясом, за счёт которого можно выбиться в лидеры на последних метрах дистанции.

Заключение

Довольно просто освоить правильную технику и качественно выполнять челночный бег, для этого есть обучающие видео в интернете. Важно начинать с разминки и правильных упражнений для челночного бега.

Челночный бег - самый необычный, но и самый травмоопасный бе на короткие дистанции. Но если все выполнять правильно и в точности соблюдать технику бега, можно показывать высокие результаты и получать удовольствие от тренировки. Этот бег хорош и тем, что полезен во многих игровых видах спорта.

⇐ Предыдущая 12