Тяга резины к поясу.(4 подхода по 25-30 раз)

Разминка

для развития силы – подтягивания на перекладине различным хватом (кто сколько может, можно помогать, поднимая за пояс)

для развития выносливости – сгибание рук, в упоре лежа, прыжки со скакалкой. 4 подхода на максимальное количество раз)

для развития силы и скорости ног:

1. Прыжки из глубокого приседа, как можно дальше (10 прыжков 1 минута отдыха, 4 круга)

2. Прыжки из глубокого приседа в высоту (10 прыжков 1 минута отдыха, 4 круга)

упражнения для укрепление мышц ног. Приседание на одной ноге.

для развития ловкости – прыжки на одной ноге (ласточка) по 10 метров на каждой ноге (вперед, назад, правым боком, левым боком)

Тяга резины к поясу. (4 подхода по 25-30 раз)

тренировка – 4 круга, в каждой серии выполнить максимальное количество повторений с резиновым амортизатором за 30 с, отдых между сериями 30 с, кругами 4-6 минут. 1-я серии – имитация бросков с поворотом спиной( бросок через плечо) к партнеру, влево, вправо; 2-я серии – имитация бросков, находясь лицом к партнеру (задняя подножка) влево, вправо.

https: //www. youtube. com/watch? v=NG6FJKIZ13g

Растяжка груди в дверном проёме

Подойдите к дверному проёму, обопритесь о косяки локтями и подайте грудь вперёд, растягивая грудные мышцы. Растяжка спины у стойки

Встаньте рядом со стойкой, тренажёром или другой опорой, повернитесь к ней левым плечом. Правой рукой возьмитесь за стойку высоко над головой, подайте таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела.

Повторите в другую сторону.

Растяжка мышц поясницы

Сядьте на пол, правую ногу переведите вперёд, левую — назад. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положите на пол, левую поднимите над головой. Левую ногу тяните вниз и назад, корпус наклоняйте вперёд и скручивайте в сторону правой ноги.

Поменяйте ноги.