План-конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу

План-конспект учебно-тренировочного занятия по пауэрлифтингу

группы НП-2 УТ-2 УТ-5 обучения

Тема занятия: Круговая тренировка на все группы мышц.

Цель занятия: Выполнить все упражнения с правильной техникой и без травм.

Основные задачи занятия:

Образовательные – Обучение и совершенствование выполнения упражнений.

Развивающие – Развивать отдельные физические качества спортсмена: силовой и скоростно-силовой выносливости, ловкости, координации движений.

Воспитательные – Воспитывать волю и стремление к победе.

Инвентарь и оборудование: скакалки, коврик, секундомер.

Методические приемы: словесный, наглядный, практический.

Место проведения: Дома

Дата и время проведения: Пятница 16-00

№/п	Содержание занятия	дозировка	Организационно-методические указания
1. 1. 1 1. 2. 1. 3. 1. 4 1. 5. 1. 6. 2. 2. 1 3. 0 3. 1	ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: Разминка: И. п. – О. С. 1-2 наклон влево; 3-4- наклон вправо; И. п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч 1- 2 поворот вправо; 3-4 поворот влево; И. п. – наклон вперед руки в стороны; «Мельница». 1 – поворот влево 2 – поворот вправо; И. п. – фронтальная стойка 1 – поворот влево – шаг правой; 2 – поворот вправо – шаг левой; И. п. – тоже 1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову; 2 – правой; ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: Планка Приседания Выпады ходьбой " Берпи" Отжимания Пресс Альпинист Планка ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Ознакомится с особенностями периодизации в силовом тренинге ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Упражнения на растяжку	10 мин. 5 мин. 10 мин 40 мин 3-5 кругов 1 мин По 15 1 мин	Спина прямая, голову не опускать. Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения. Выполняем все упражнения без отдыха Друг за другом. Отдых между кругами от 3 до 5 мин. " берпи" И, П. 1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол. 2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках. 3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам. 4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой. 5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь. Ссылка на источник см. ниже.

Составил тренер-преподаватель - Аникушин Роман Николаевич

http: //last-man. org/periodizaciya-v-silovom-treninge/