ЛФК при гемипарезе. (источник информации: канал на ю-тубе: Григорий Игнатьев. Гимнастика после инсульта - ЛФК в домашних условиях при гемипарезе.

Ноги.

1. Начинать с положения лежа на спине, под голову положить подушку;

2. Начинать все упражнения со здоровой стороны;

3. Сгибание ног в коленных суставах с каждой стороныпо10 раз; при выполнении упражнения больной ногой в момент разгибания стараемся ногу не ронять, а удерживать ее при разгибании;

4. Сгибание ног в коленных суставахпо очереди 10 раз;

5. Отведение ног в сторону по очереди 10 раз;

6. Отведение ног в сторону одновременно – 10 раз;

7. Одновременное сгибание обеих ног в коленных суставах – 10 раз; (в начале возможно подвести стопу здоровой ноги за стопу больной и помогать здоровой ногой подтягивать больную ногу);

8. Поднятие прямых ног (носок на себя) – 10 раз одной ногой, 10 раз другой; (стараться ногу не бросать);

9. Разведение в сторону ног, согнутых в коленных суставах – 10 раз;

10. Покачивание ногв стороны, ноги согнутыв коленных суставах– 10 раз;

11. Подъем таза вверх (ноги на ширине плеч) – 10 раз;

12. Сгибание ног в голеностопных суставах поочередно – 10 раз; (носки на себя-от себя);

13. Сгибание ног в голеностопных суставах, совместно обе стопы – 10 раз; (носки на себя-от себя);

14. Отведение стоп в стороны, совместно обе стопы (кнутри-кнаружи) – 10 раз;

15. Упражнения на животе. Сгибание обеих ног одновременно в коленных суставах (здоровая нога помогает больной) – 10 раз;

16. Упражнения на животе. Сгибание ног в коленных суставах поочередно – 10 раз;

17. Отведение ног в сторону лежа на животе – 10 раз;

18. Подъем прямой ноги, лежа на животе – 10 раз;

19. Сгибание ног в коленных суставах, лежа на животе – 10 раз;

20. Попытаться встать на четвереньки. При возможности выполнения данной позиции сделать упражнение «кошка»: сгибание и разгибание спины, стоя на четвереньках (вдох-разгибание, выдох-сгибание) – 10 раз; ! можно упирать больную руку на локоть.

21. Отдых. Ноги – руки вытянуты (руки ладонями вверх, ноги раздвинуты на ширину таза). Успокаиваем дыхание, минимум 18 дыхательных циклов (1 цикл: вдох-выдох);

22. В расслабленном состоянии полежать 3-5 мин (лучше накрыться пледом\тонким одеялом). Затем пошевелить кистями-стопами, повернуться на здоровый бок, полежать секунд 5-10 и потом уже вставать.

Желательно измерять АД до и после занятий. Не делать упражнения сразу после еды (можно спустя 1-1, 5 часа), после упражнений не есть 20-30 мин, пить можно. Не забывайте выпить таблетки от повышения АД, которые назначал ваш врач. Заниматься в проветренном помещении, но исключите сквозняк.

Помните, любая привычка вырабатывается за 66 дней. Старайтесь выполнять упражнения в одно и тоже время, для лучшего вырабатывания привычки. Заведите дневник, фиксируйте в нем ваши удачи и достижения.

Мотивирующие фразы:

«Посеешь мысль пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку» Конфуций;

«Перемены не настанут, если мы будем ждать помощи от кого-то другого или ждать нужного момента. Ждать нужно только самих себя. Мы сами и есть те перемены, которые нам нужны» Барак Обама;

«Кто хочет сдвинуть мир, сначала должен сдвинуть себя» Сократ.

Коллектив «Моркинской ЦРБ» желает Вам успехов!