- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
25 мая (понедельник) 2020 г. (или 1 день). 1 тренировка
|
25 мая (понедельник) 2020 г. (или 1 день). 1 тренировка | |||
| Зарядка (утро) | |||
| Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: |
| 10 мин. | Общеразвивающие упражнения. | 
| 15-20 повторов |
| 10 мин. | Упражнения для развития гибкости | •Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянноувеличивающейся амплитудой (15–20 раз). Ноги на ширине плеч. •Махи левой и правой ногой вперед и назад (10–12 раз). •Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначалаправой рукой правую пятку, затем левой рукой – левую пятку. Сделать по 5–7 наклоновк каждой ноге. •Исходное положение – поставить ноги как можно шире. Сделать пружинящие наклоны вперед с поставить ладони на пол. Выполнить 10–18 раз. •Исходное положение –встаемлицом к дивану (креслу, кровати) на расстоянии 50–60 сантиметров. В руках мяч. Не сходя с места и неотрывая ног, касаемся мячом и кладём его потомна диван, выполнить 18–24 раза. | Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 1–2 минуты |
| 5 мин. | Отжимание от пола | 
| 2 серии по 18 р. Пауза 1 мин. |
| 5 мин. | Упражнения на мышцы пресса | 
| 2 серии по 18 р. Пауза 1 мин. |
|
25 мая (понедельник) 2020 г. (или 1 день). 2 тренировка | |||
| Тренировка. | |||
| Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: |
| Разминка 10 мин. | Комплекс беговых и; прыжковых упражнений. | · Махи руками вперёд с небольшим подскоков (10 сек. ) · Развороты корпуса в движении; · Махи вперёд ногой поочередно; · Махи ногой в стороны; · Перемещение елочкой; · Перемещение елочкой спиной назад; · Рывки 1-2 м из положения (лежа на спине, сидя, лежа на животе, из положения упор лежа, из стойки) | Видео Академия Зенит. Разминка. Делаем каждое упражнение 10-15 сек. |
|
Пауза 2 мин. | |||
| Блок I. Развиваем чувство мяча. Без контакта. | |||
|
Подготовительная 10 мин. | УПРАЖНЕНИЕ №1. ОТВЕДЕНИЕ СТОПЫ | 
| Академия Краснодар. Блок I. №1 Делаем каждое упражнение 20 сек. и смена ноги (если требуется) |
| УПРАЖНЕНИЕ №2. ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ | 
| Академия Краснодар. Блок I. №2 | |
| УПРАЖНЕНИЕ №3. ПЯТКА-НОСОК (СТАТИКА) | 
| Академия Краснодар. Блок I. №3 | |
| УПРАЖНЕНИЕ № 4. ПЯТКА-НОСОК С ПОДСКОКОМ | 
| Академия Краснодар. Блок I. №4 | |
| УПРАЖНЕНИЕ № 5. ПЯТКА-НОСОК С ПОДСКОКОМ (СМЕНА НОГ) | 
| Академия Краснодар. Блок I. №5 | |
| УПРАЖНЕНИЕ № 6. СМЕНА ВНУТРЕННЕЙ И ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ СТОПЫ | 
| Академия Краснодар. Блок I. №6 | |
| УПРАЖНЕНИЕ № 7. НОСОК-ПЯТКА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (БЕЗ ПОДСКОКА) | 
| Академия Краснодар. Блок I. №7 | |
| УПРАЖНЕНИЕ № 8. НОСОК-ПЯТКА-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок I. №8. | |
|
Пауза 2 мин. | |||
|
Основная 10 мин. | Финт Мэтьюза | Отработка технических навыков. | Академия футбола Зенит. Финт Мэтьюза |
| Финт Ножницы» | Отработка технических навыков. | Академия Зенит. Финт «Ножницы» | |
|
27 мая(среда) 2020 г. (или 2 день). 1 тренировка | |||
| Зарядка (утро) | |||
| Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: |
| 5 мин. | Упражнения для развития ловкости, быстроты, укрепления мышц ног | Работа на скакалке (правая, левая, попеременно, обе, произвольно) | 1 мин. на каждое упражнение без пауз |
|
Пауза 2 мин. | |||
| 15 мин. | Упражнения на укрепление мышц рук и плечевого пояса | 
| По 30 сек. Отдых – 45 сек. 2 серии |
|
Пауза 2 мин. | |||
| 15 мин. | Упражнения для мышцы пресса и спины | 
| По 30 сек. Отдых – 45 сек. 2 серии |
|
27 мая( среда ) 2020 г. (или 2 день). 2 тренировка | |||
| Тренировка. | |||
| Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: |
| Разминка 10 мин. | Комплекс упражнений с мячом | · Перекат мяча быстрыми касаниями (щекой) · Перекат мяча быстрыми касаниями (щекой) с уходом подошвой · Перекат мяча быстрыми касаниями (щекой) в сторону или облизывание · Касание мяча носком подошвы · Касание мяча носком подошвы | Видео Академия Зенит. Разминка. Делаем каждое упражнение 30 сек. Пауза 15 сек. |
|
Пауза 2 мин. | |||
| Блок II. Развиваем чувство мяча. КОНТАКТ С МЯЧОМ (СТАТИКА) | |||
|
Подготовительная 10 мин. | ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ | 
| Академия Краснодар. Блок II. №1 Делаем каждое упражнение 20 сек. и смена ноги (если требуется) |
| ПЯТКА-НОСОК (БЕЗ ПОДСКОКА) | 
| Академия Краснодар. Блок II. №2 | |
| ПЯТКА-НОСОК (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок II. №3 | |
| НОСОК-ПЯТКА С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ | 
| Академия Краснодар. Блок II. №4 | |
| ПЯТКА-НОСОК С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ | 
| Академия Краснодар. Блок II. №5 | |
| ПЯТКА-НОСОК-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок II. №6 | |
|
Пауза 2 мин. | |||
|
Основная 10 мин. | Финт Ревилино | Отработка технических навыков. | «Академия Зенит». Финт «Ривелино» |
| Финт Роналду | Отработка технических навыков. | Академия Зенит. Финт Роналду | |
|
29 мая(пятница) 2020 г. (или 3 день). 1 тренировка | |||
| Зарядка (утро) | |||
| Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: |
| 5 мин. | Утренняя гимнастика | 
| По 15 раз повторы |
|
Пауза 2 мин. | |||
| 15 мин. | Упражнения на укрепление мышц рук и плечевого пояса | 
| По 30 сек. Отдых – 45 сек. 2 серии |
|
Пауза 2 мин. | |||
| 15 мин. | Упражнения для мышцы пресса и спины | 
| По 30 сек. Отдых – 45 сек. 2 серии |
|
29 мая(пятница) 2020 г. (или 3 день). 2 тренировка | |||
| Тренировка. | |||
| Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: |
| Разминка 20 мин. | Комплекс упражнений с мячом | Жонглирование мячом: · удар о пол, 1 раз набили правой, удар о пол, левой. · сразу набиваем правая, левая поймали · 2 раза правой · 2 раза левой · произвольно · бедро правой раз, бедро левым · 2 раза правым, 2 раза левым · упражнение 4-ка: подъем правой, подъем левой, бедро, бедро = 1 раз (это) | Видео Академия Зенит. Разминка. Делаем каждое упражнение 2 мин. без пауз |
|
Пауза 2 мин. | |||
|
Блок III. Развиваем чувство мяча. КОНТАКТ С МЯЧОМ (Динамика) | |||
|
Подготовительная 15 мин. | ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ НА МЯЧЕ | 
| Академия Краснодар. Блок III. №1 Делаем каждое упражнение 20 сек. и смена ноги (если требуется) |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (БЕЗ ПОДСКОКА) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №2 | |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №3 | |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (СМЕНА НОГ) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №4 | |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» (БЕЗ ПОДСКОКА) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №5 | |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №6 | |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» СО СМЕНОЙ НОГ (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №7 | |
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ВНЕШНЯЯ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ) | 
| Академия Краснодар. Блок III. №8 | |
|
Пауза 2 мин. | |||
|
Основная 10 мин. | Финт Эластико | Отработка технических навыков. | «Академия Зенит». Финт «Эластико» |
| Финт Окоча | Отработка технических навыков. | Академия Зенит. Финт Окоча | |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|