УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ.. Идеально для мышц спины, плеч и рук.. Отличный способ улучшить координацию.. 2.ПРОСТО ПРЫЖКИ. 3. ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА. 4. НОГИ ВВЕРХ. Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса.. 5. СУПЕРПРЫЖКИ

УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ.

1. КРЕСТ

Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз.

Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное

положение.

Идеально для мышц спины, плеч и рук.

Отличный способ улучшить координацию.

2. ПРОСТО ПРЫЖКИ

Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи

на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты.

Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев.

Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше.

Идеально для сжигания жира.

3. ПРЫЖКИ ЛЫЖНИКА

Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо.

Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее, как на

рисунке.

Идеально для тренировки мышц ног.

4. НОГИ ВВЕРХ

Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит

внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу.

Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса.

5. СУПЕРПРЫЖКИ

Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко,

как только сможешь.

Идеально для проработки мышц пресса и коленей.