Тема: Упражнения с обручем

Тема: Упражнения с обручем

Дата: 08. 04. 2020 г.

Цель: формировать умение вращать обруч; совершенствовать умение выполнять упражнения с обручами.

Упражнения с обручем развивают координацию движений, точность,
быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах, способствуют формированию правильной осанки.

С обручем выполняются:

- повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

- махи и круги обручем по дуге, по кругу, восьмеркой в
различных плоскостях;

- вращения обруча в лицевой, боковой и горизонтальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом суставе рукой;

- перекаты обруча по полу, по рукам, по туловищу, по
ногам;

- броски и ловля обруча одной или двумя руками в
наклонной, горизонтальной и вертикальной плоскостях (с пружинистым движением
ног);

- наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

- выпады (вперед, назад, в стороны);

- приседания;

- прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

Одним из важных технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной рукой снизу.

Положение обруча по отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальными наклонным.

По отношению к туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

Движения с обручем выполняются одной или двумя руками в различных направлениях и плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости выполняются из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват двумя руками снаружи.

Поворот обруча книзу направо с наклоном туловища влево выполняется следующим образом: вес тела перенести на правую ногу, а левую - отставить в сторону на носок.

Для поворота обруча книзу налево с наклоном туловища направо необходимо вес тела перенести на левую ногу, а правую - отставить в сторону на носок.

Горизонтальные повороты обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снаружи.

Вращение обруча в лицевой плоскости производится из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний
край двумя руками. Для выполнения упражнения необходимо отвести одну руку в сторону и вращать обруч наружу.

Вращать обруч в лицевой части можно и из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край двумя руками.

Вращение обруча на полу выполняется хватом тремя пальцами (большим, указательным и средним).

Обруч вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

Бросок обруча двумя руками хватом снаружи производится из исходного положения руки вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

Бросок обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

Можно выполнять бросок обруча вверх (обруч в горизонтальном положении) хватом с боков снизу и ловить его двумя руками снизу.

Бросок обруча вверх (обруч в вертикальном положении) выполняется хватом снизу одной рукой, ловят его той же рукой.

Прыжки в качающийся обруч выполняются следующим образом. Раскачивая обруч в лицевой плоскости назад и вперед, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же упражнение можно выполнить, прыгая с правой ноги на левую, и наоборот.

Прыжки в обруч, вращая его как скакалку, выполняются толчком двух ног с промежуточным подскоком, а также с ноги на ногу.

Задания:

1. Потренируйтесь выполнять упражнения с обручем.

2. Создать видео. Отправлять для проверки в личные сообщения на страницу ВКонтакте: https: //vk. com/id588845931