- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Дистанционное обучение. Тренировочный план.
Дистанционное обучение. Тренировочный план.
| 20 апреля, пн | 21 апреля, вт | 22 апреля, ср | 23 апреля, чт | 24 апреля, пт | 25 апреля, сб | 26 апреля, вс |
|
УТРО, ОФП Продолжительность тренировки 1 час 15 мин.
| ||||||
| Разминка — Комплекс до тренировки 1. Комплекс на баланс. В качестве инвентаря подойдет свернутое полотенце. Выполняем все упражнения на каждую ногу, 40 секунд выполняем, 40 секунд отдыхаем 2. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки | Разминка — Комплекс до тренировки Упражнения: 1. Jumping Jack - 1, 5 минуты 10 повторений: - 7 секJumping Jack в максимум+ 7 секВысокое бедро в максимум + 25 секлегкий бег на месте 2. - Алфавит на каждую ногу (если есть полусфера, или любая неустойчивая поверхность, делаем на ней) - пятка-носок 2х15 раз - на внешнюю 2х15 раз - подъем носка (на пятке) 2х20 раз 3. - захлест голени 40 раз -зайчик 4х15 раз - на одной 4х10 раз - зайчик 3 раза + подтягивание колен до груди 1 раз 4х7 раз 4. - подъем бедра в сторону 2х10 раз - перекаты с ноги на ногу 2х20 раз - в упоре на коленях, ногу в сторону, разгибаем, сгибаем, обратно на колено 2х15 раз 5. - пресс 1. пятки 30 раз 2. колени 20 раз 3. ноги наверху руками достаем стопы 15 раз 4. складка 7 раз - отжимания 3х8 раз - спина 1. парашютист 2х20 раз 2. подъем спины 2х20 раз 7. -черепаха 35 раз - гусеница на стопе 35 раз 8. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки | Разминка — Комплекс до тренировки Упражнения: 1. Jumping Jack - 1, 5 минуты 2. - подъем вверх на стопе на одной ноге возле стены 2х30 раз - маленькие приседания в полуприседе 2х35 раз -выпад шаг вперед, выпад шаг назад 2х15 раз -выпад шаг в сторону 2х20 раз - лежа на спине, ноги согнуты, стоят на стопе, таз вверх\вниз, пола не касаемся 2х20 раз - перекаты с ноги на ногу 2х20 раз 3. - лежа на спине, ноги поднимаем вверх, и кладем из стороны в сторону 2х15 раз - боком лежа на локте, ноги на возвышенности, поднимаем таз вверх и опускаем вниз 2х15 раз -упор лежа на прямых руках, подъем таза вверх (уголок) 2х15 раз -упор лежа на прямых, достаем левой рукой правый носок 2х15 раз -гусеница упор лежа 10 раз 4. - пресс 2 серии 1. пятки 30 раз 2. колени 20 раз 3. ноги наверху руками достаем стопы 15 раз 4. складка 7 раз - отжимания 3х8 раз - спина 1. парашютист 2х20 раз 2. подъем спины 2х20 раз 5. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки | Разминка — Комплекс до тренировки Упражнения: 1. Jumping Jack - 1, 5 минуты 2. - захлест голени 2х35 раз - высокое бедро 2х30 раз 3. 1 серия 20 секунд выполняем упражнение, 90 секунд отдыхаем между упражнениями 5 минут отдыха между сериями 2 серия 20 секунд выполняем упражнение, 80 секунд отдыхаем между упражнениями 5 минут отдыха между сериями 3 серия 20 секунд выполняем упражнение, 70 секунд отдыхаем между упражнениями 5 минут отдыха между сериями 4 серия 7 секунд выполняем упражнение, 10 секунд отдыхаем между упражнениями 5 минут отдыха между сериями - выпрыгивание из полуприседа вверх - упор присед, упор лежа, выпрыгнуть вверх - разножка - перепрыгивание боком двумя ногами через преграду, туда обратно - боковые прыжки с ноги на ногу - перепрыгивание преграды лицом вперед, обегание спиной сбоку - отжимания с хлопком 4. - пресс 1. пятки 30 раз 2. колени 20 раз 3. ноги наверху руками достаем стопы 15 раз 4. складка 7 раз - отжимания 3х8 раз - спина 1. парашютист 2х20 раз 2. подъем спины 2х20 раз 5. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки | Разминка — Комплекс до тренировки Упражнения: 1. Jumping Jack - 1, 5 минуты 2. - Алфавит - пятка-носок 2х15 раз - на внешнюю 2х18 раз - подъем носка (на пятке) 2х20 раз - черепаха 35 раз - гусеница 35 раз 3. - захлест голени 40 раз -зайчик 4х15 раз - на одной 4х10 раз - зайчик 3 раза + подтягивание колен до груди 1 раз 4х7 раз 4. - подъем бедра в сторону 2х10 раз - перекаты с ноги на ногу 2х20 раз - в упоре на коленях, ногу в сторону, разгибаем, сгибаем, обратно на колено 2х15 раз 5. - пресс 2 серии 1. пятки 30 раз 2. колени 20 раз 3. ноги наверху руками достаем стопы 15 раз 4. складка 7 раз - отжимания 3х18 раз - спина 1. парашютист 2х20 раз 2. подъем спины 2х20 раз 6. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки | Разминка — Комплекс до тренировки 1. Комплекс на ноги. Каждое упражнение2 подхода по 20 секунд на каждую ногу. Между подходами пауза 40 секунд. Между упражнениями минута отдыха 2. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки | Разминка — Комплекс до тренировки 1. Комплекс на баланс. В качестве инвентаря подойдет свернутое полотенце. Выполняем все упражнения на каждую ногу, 40 секунд выполняем, 40 секунд отдыхаем 2. Комплекс с теннисными мячами. Каждое упражнения на каждую руку40 секунд выполняем, 40 секунд отдыхаем 3. Пистолет(можно опереться одной рукой), 2 подхода: 10 раз на каждую ногу. Между подходами минута отдыха Заминка — Комплекс после тренировки |
|
ВЕЧЕР, ДРИБЛИНГ Начинаем с пятиминутной разминки. Продолжительность тренировки 40 мин. Выполняем весь комплекс. Каждое упражнение по 3 мин. | ||||||
Ролики доступны по ссылкам:
Понедельник
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt430ET..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
Вторник
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt430nZ..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
Среда
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt430qu..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
Четверг
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt431q4..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
Пятница
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432lO..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
Суббота
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt431HR..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
Воскресенье
Утро https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt433C5..
Вечер https: //www. youtube. com/playlist? list=PL5FNsjdLt432P7..
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|