Подъем туловища в сед: задействованные мышцы

23. 03. 2022

10 класс

Физическая культура – девушки и юноши

Тема: СУ. ОРУ. Подъём туловища в сед. за 30 с. Комплекс ОФП

Ход урока:

1. Посмотрите правильность выполнения данного задания по ссылкам:

https: //yandex. ru/video/preview/? text=подъем%20туловища%20в%20сед%20за%2030%20секунд& path=yandex_search& parent-reqid=1648035632902559-2616892993244886339-sas3-0816-dd1-sas-l7-balancer-8080-BAL-6306& from_type=vast& filmId=2666587741354682789

2. Ознакомьтесь с теоретическим материалом

Лягте на спину, руки положите на голову.
Согните ноги и поднимите колени вверх.
Поднимите туловище и сядьте прямо.
При подъеме старайтесь локтями коснуться бедер.
Опуститесь вниз, коснувшись верхней частью спины пола.
Все движения должны выполняться за счет мышц пресса, старайтесь как можно меньше использовать сгибающие мышцы бедер.

Подъем туловища в сед: задействованные мышцы

Прямая живота; Подвздошно-поясничная

Подъем туловища в сед: описание упражнения

Прямая мышца живота – мощный сгибатель позвоночника, является одной из самых сильных мышц пресса. Она прерывается в нескольких местах поперечными перемычками из сухожилий, которые и создают так называемый эффект «стиральной доски».

Представителям силовых видов спорта, в особенности тем, кто занимается бодибилдингом, крайне необходимо регулярно тренировать мышцы живота. Ведь рельефный живот является непременным условием для успешного выступления в соревнованиях по бодибилдингу.

Одно из наиболее эффективных упражнений, воздействующих на прямую мышцу живота – подъем туловища в сед. Во время выполнения упражнения руки необходимо скрестить на груди либо поднять к вискам. Ошибку совершают те атлеты, которые скрещивают руки за головой. Такое расположение рук может привести к появлению болей в шейном отделе из-за растяжения шейных позвонков.

Не следует полностью ложиться спиной на пол – в этом случае мышцы получают небольшой отдых, и результативность занятия уменьшается. Интенсивность выполнения упражнения зависит от уровня подготовленности атлета и состояния брюшного пресса.

3. Выполните упражнение (посчитайте количество раз за 30 с)