План-конспект. самостоятельной работыобучающихся на период с 01.11 по 06.11. 2021г.. Недельный план

План-конспект

самостоятельной работыобучающихся на период с 01. 11 по 06. 11. 2021г.

группа БУ-6

Недельный план

№ занятия	Содержание занятия
1 занятие 01. 11. 21	Бег разминочный 5-10 мин, ОРУ 10-15 мин, СБУ по 30с-1мин на месте (высокое бедро, захлест голенью назад, прыжки смена ног (узко) по 3 подхода; ОФП с собственным весом (мышцы живота от 30с -1мин, спиныот 30с-1мин, рук от 30с-1мин), ходьба выпадами(варианты) до утомления в мышцах ног (от 15-45 мин используя все задания друг за другом) Заминочный бег на месте 3мин, упр. на расслабление мышц
2 занятие 02. 11. 21	Бег разминочный 5-10мин, ОРУ 10-15 мин, ОФП комплекс: упор присев-упор- лежа 15-30 раз, упр " скалолаз" 30с, работа рук как в беге на месте 1мин, вставание с приседа со стула одну ногу с прыжком вверх, потом на др ноге по 15-20 раз, упр на пресс 30с, спину 1мин, смена ног " разножка" в упоре лежа 15-2-с, упр на руки от 20-40 раз (2-5 серии, отдых индивидуально между сериями). Прыжки на скакалке 3-5 серии по 1 мин, если нет скакалки, прыжки- 3серии по 1мин по движению (разные виды прыжков), можно по 45с через 15 с отдых, так 10 подходов, силовые упр на мышцы голени (подъемы пяток) до утомления, чередуя с отдыхом индивидуально (варианты: на 2 ногах, носками внутрь, носками снаружи, на одной ноге, в опускании вних не касаться пола пяткой), упр. на расслабление мышц
3 занятие 03. 11. 21	Бег разминочный 5-10мин, ОРУ 10-15 мин, СБУ (координационные) на местеи с продвижением вперед (видеоролик)(варианты), ОФП ( круговая тренировка) с собственным весом в домашних условиях до 30-40мин (упр на мышцы живота, спины, рук, планки), упр. на расслабление мышц
4 занятие 04. 11. 21.	Восстановительные мероприятия. Активный отдых, просмотр фильмов подборки " лучшие фильмы о спорте", о знаменитых спортсменах, видеосюжетов по легкой атлетике, другим видам спорта
5 занятие 05. 11. 21	ОРУ 10-15 мин, СБУ на месте и с небольшим продвижением по 2 раза, Задания на частоту движений ногами и руками: - бег на месте с подниманием бедра вверх 5-10 с, -работа рук как в беге 5-10с, - бег в упоре (частота движений стопами) 5-10с, - работа рук как в беге сидя 5-10с, - бег в упоре лежа 5-10с, - работа рук на коленях 5-10с, - бег в упоре (поднимая бедро) 5-10с, - прыжки со скручиванием таза и работой рук как в беге 5-10с, повторить по 3 раза Любые тренировочные комплексы по ОФП (разучивание новых заданий -упр на мышцы живота, спины, рук, ног- упр с предметами (гантели, фитбол, скакалка, резиновые амортизаторы, турник, мяч), упр. на расслабление мышц

Все тренировочные задания выполнять в кроссовках, соблюдать личную гигиену, технику безопасности при выполнении тренировочных заданий

Задания можно смотреть в моей группе " Легкоатлеты " в социальной сети " В Контакте" , в сообществах: " фитнес дома", " пилатес, йога, стретчинг", " JustFitness", " Блог тренера",

" БУ УР ССШОР по плаванию", " Workaut/Будь в форме",

" TRUEQYM- спорт/бодибилдинг/фитнес", " программы тренировок и питания", " Легкая атлетика-королева спорта", " SPORTBEG- Легкая атлетика", " БЕГ/RUNNING" и лично у меня на странице, в моих записях-выкладывается постоянно новая важная информация для тренировочного процесса.

Тренер-преподаватель: Филиппова Т. А